春季減肥要先控制食慾 控制食慾的方法
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減肥難的原因是沒有掌握好方法,很多人的肥胖跟飲食脫不了關係,下面小編給大家分享控制食慾的6個方法,一起來看下。
按時吃飯
忍着飢餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身,而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎嚥,一直吃到自己吃不下爲止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。
而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝,會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。
細吞慢嚥
吃飯時要慢慢吃,細吞慢嚥,儘量地延長吃飯的時間。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少。因爲食物的熱量會在唾液的幫助下,消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食慾,從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼,就可以幫助消耗熱量,加速食物的消化啦。
敲打耳朵
根據中醫的理論,人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位,即飢餓點,位於耳垂上方,反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。這是因爲當腸胃向控制食慾的下丘腦發出飢餓的信號時,人就會有進食的慾望,而反覆按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時,可用食指按壓右耳的飢餓點1分鐘,接着換左耳重複動作。但是按壓的力度要適中哦!
放鬆心情吃飯
有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤爲食量”,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且mm們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以爲了自己着想,要儘量避免在壓力下進食。所以,保持在良好的心情下進食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食慾。
餐前吃水果或者糖
有研究發現,飯前吃水果或者糖可以減少食慾,避免吃進太多的熱量。這是因爲水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食慾,防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感,減少食慾。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話反而會因爲熱量攝入太多而造成反效果。
要有選擇地吃零食
mm們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事。可是,零食大多數都是高脂高熱的食物,這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食慾。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營養豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾。
春季減肥怎麼吃高熱量食物
咖啡店的烘焙點心。咖啡店裏的烘焙點心真是越做個頭越大了,如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用麪粉、糖、黃油做成的香噴噴的鬆餅,和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心,那麼一定要控制在2盎司左右的分量,並且一定要選擇全麥的。
黃油餅乾。黃油餅乾薄薄的一片,看上去並不起眼,殊不知,每份黃油餅乾約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點心色澤誘人,但是它基本上不含有任何營養成分,就是由麪粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的,可以說對身體有百害而無一益。如果麪包房的人告訴你他家的奶酪餅乾是最新改良的有機營養餅乾,千萬不要相信,可能只是跟傳統的相比,在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
硬麪包圈。除非你接下來要進行高強度的體力活動,比如說在健身房鍛鍊一上午,否則的話早餐都最好不要選擇硬麪包圈。爲什麼這麼說呢?因爲硬麪包圈一般個頭都很大,可想而知它所含有的熱量也比普通麪包要大很多,一個硬麪包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物,因此除非你在吃完後能堅持慢跑 2-3小時,否則的話你都無法消耗掉這麼多的熱量。
果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品,很多美眉們都誤以爲它們對身體有益,屬於健康飲品,其實不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經習慣了每天早上喝果汁,一時之間很難改變,那麼一定要控制在4盎司左右,因爲4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,尚且屬於身體可以接受的範疇。
電影院爆米花。對於大多數人來說,爆米花已經成爲了去電影院看電影時必不可少的裝備之一,雖然一大包爆米花的熱量可想而知,但是,一週頂多不就看一次電影麼,一週只吃一次,應該也沒什麼大不了的吧。這種想法是非常錯誤的,因爲一大包爆米花含有1200卡路里的熱量,幾乎這些所有的熱量都來源於碳水化合物(其中含有多達 580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條,就得控制每天攝入的熱量在一定限度內,因此,不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了,既不能填飽肚子,而且一點營養也沒有。
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