肚皮舞提臀瘦腹減肥法
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肚皮舞是受很多女性青睞的健身舞蹈之一,也是很多女明星用來減肥瘦腹的運動之一,下面小編就來給大家介紹幾個可以提臀瘦腹的肚皮舞動作,一起來看下吧。
大家都知道肚皮舞是一項很好看的舞蹈,其實它除了極具觀賞效果之外,對於腰腹的鍛鍊效果也十分突出,是一項很好的減肥運動。現在就隨小編來學習下如何用肚皮舞減肥吧。
第1式 側提臀
鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第2式 8字美臀
鍛鍊重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
第3式 快速瘦臀
鍛鍊重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛鍊,這對調節女性內分泌系統均有顯着效果。
提醒:在進行肚皮舞減肥的同時,還需要十分注意飲食方面的問題,只有與飲食搭配好了纔有比較好的減肥效果。
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