夏季懶人瘦身運動 瘦身又翹臀
本文已影響1.57K人
本文已影響1.57K人
夏季是個減肥的好季節,愛美的你可不要錯過哦,下面小編給大家介紹幾個簡單的減肥方法,再懶也要動起來哦。
夏天到來,又到了小短褲、迷你裙的季節。想要打造美腿翹臀,不妨跟小編來學習懶人瘦身法,2個瘦腿又翹臀的減肥動作,簡單易學,堅持練習真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。
臀腿小運動1:立姿側擡腿
1、擡頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
2、單腿往側邊擡至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊擡,擡到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側擡。擡腿次數:我都連續擡15-20下,這樣爲1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組後再換腳。也可左右腳交互着做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運動2:立姿後擡腿
1、雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。尖向前,兩手扶着椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
2、吸氣時單腳後擡至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後擡,擡到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。換腿,擡腿次數和上面一模一樣。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後擡。
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,不可以前後左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標準位置,不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。
今夏最IN的10種瘦身運動
經期減肥靠運動 勤做6動作排毒又瘦身
春季小妙招 懶人必看的瘦身方法
春季減肥 運動瘦身效果好
橋式標準動作是什麼?練出蜜桃翹臀想瘦下半身必學
吃貨也能瘦身 春季瘦身食譜推薦
飯後小動作實現瘦腰翹臀
鄭多燕提臀運動減肥瘦身操 性感翹臀動出來
懶人瘦身運動 懶人瘦身運動有哪些
懶得動也能瘦身? 這樣的「微運動」讓你瘦瘦瘦
今年夏天最熱門的瘦身運動
秋季瘦身 三大滋補瘦身湯
冬季備好減肥瘦身湯 瘦身沒難度
瘦身又養心的減肥運動推薦
OL快速減肥瘦身 午間休息動一動全身輕鬆瘦
懶人減肥方法 不動也瘦身
8個簡單瘦身運動 幫你輕鬆過夏天
秋季輕鬆瘦身的三款瘦身粥
秋季有效瘦身的小運動
適合冬季燃脂瘦身的5種運動
省錢效果又好的10種瘦身運動
簡單瘦臀運動 緊緻翹臀練出來(圖)
必看:秋季最有效的瘦身運動