春季減肥不用愁 一日三餐助你瘦
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愛美是女人的天性,稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。今天小編給大家分享一些春季減肥餐,一起來看下。
春天不減肥,夏日徒傷悲。擁有窈窕的身材是當今女性的最大願望之一,但是越來越多的女性爲了追求嬌好的身段而放棄了美味的食品,認爲只有少吃甚至於不吃才能瘦下來。事實上,這種做法不僅影響了健康,對美麗也是一種威脅。一個人的身材好與不好關鍵在於對人體內和後天悉心的調養。要想塑身美體要從健康的食物中獲得。
常見瘦身食材營養成分表,從零食、即時粥、糕點、蔬菜水果以及運動消耗熱量中獲得,讓你減肥不必捱餓,瞭解食物功效聰明吃輕鬆維持輕盈美麗、維護苗條身材,讓你從裏到外徹底美容,窈窕,讓食物真正成爲你的專家。如果我們遵循飲食的法則,飲食就能夠幫助我們瘦下來;如果不遵循飲食的法則,飲食就成爲敗壞我們健康與美麗的潛在敵人。
在三大供能物質中,蛋白質的食物熱效應最大,相當於其本身能量的30%,碳水化合物的食物熱效應爲5%~6%,脂肪的食物熱效應最低,爲4%~%5;對於一般混合食物來說,食物熱效應大約佔能量的10%。也就是說,食物熱效應對於人體是一種損耗而不是一種效益。當只夠維持基礎代謝的食物攝入後,消耗的能量多於攝入的能量,外散的熱多於食物攝入的熱,而此項額外的能量卻不是無中生有的,而且是是來源於體內的營養儲備。因此,爲了保存體內的營養儲備,進食時必須考慮食物熱效應額外消耗的能量,使攝入的能量與消耗的能量保持平衡。
雖然不存在所謂負卡路晨食物,但是一些低卡路里或者纖含量較高的食物具有較低的能量密度(同樣體積的前提下具有更少的能量)並能產生飽腹感,進食這些食物能夠減少人體的能量攝入,達到減肥的目的。
當然,我們要減肥有很多的食物可供我們食用:
一、雜糧中有薏仁米:是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對減肥是必不可少的,薏仁也是有名的低脂低熱量食物,是很多想保持苗條身材MM們節食減肥的好食材。薏仁含有蛋白質、維生素B1、B2還有意想不到的前一段時間美膚護髮的作用。
赤小豆:是一種常見的營養價值極高的雜糧,它含豐富蛋白質、維生素B1、B2、鈣、鐵等,有健脾利水消腫的功能,長期食用能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的人士來說就不需要食用了。
玉米:也是粗纖維食物,它的熱量也很低,食用它在一定程度上有消除人的飢餓感;也是爲減肥人士的代餐品之一,而且它的吃法也很多樣化。
黑豆:含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等成分,特別是其中的皁甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。還能促進血液循環。
燕麥:含有可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,達到飽腹感,還可加速腸道蠕動和提高新陳代謝,降低膽固醇,長期食用有益於身體健康還具備瘦身功效。
蕎麥:民間俗稱“淨腸草”有清理腸道的作用,還有消炎、止咳、祛痰的作用,它的功效跟薏仁米有很多類似,而且還有多種維生素,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
二、水果中有蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、火龍果、草莓、橘子等。這些水果都有減肥美容、幫助消化,加強腸胃的蠕動。
三、蔬菜中有黃瓜、生菜、菠菜、蘆筍、西葫蘆、番茄、芹菜、冬瓜、南瓜、蓮藕、苦瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、花椰菜、竹筍、絲瓜、萵筍、紫菜、蘑菇、韭菜等等。
這些蔬菜都有共性,它們都含有豐富的B族維生素和很多的礦物質,黃瓜有利尿,含脂肪和糖都是較少,是理想的美容減肥的好食物;生菜:是低脂減肥者補充丟失的纖維素,有消除多餘脂肪的作用,它跟萵筍一樣有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。它豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。
四、肉食中有魚肉、雞胸肉、牛腱肉、海鮮類食物等。這些肉食中有我們人體所需要的優質蛋白質和各種維生素;如鉀、鐵、銅和豐富的鈣和磷物質等。
春季一日三餐減肥食譜推薦
營養早餐:雞蛋+豆漿+蘋果
早餐吃的好有營養,雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓,不會損壞身體又營養。
中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素和礦物質,雞胸脯肉中含有蛋白質,能增加飽腹感延緩飢餓的時間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。
雞脯蔬菜沙拉
所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根,蕃茄1個,胡蘿蔔1根
做法:將雞脯上的肉放進白水中煮熟,然後將所有的蔬菜洗乾淨後切成小塊,然後放在一起配上調料攪拌即可。
晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質,增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。
鯽魚豆腐湯
所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量
做法:將魚處理乾淨以後,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規切好。然後把魚、豆腐、薑片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內見湯濃呈乳白色,然後加入蔥和調味料即可食用。
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