夏季一週減肥食譜推薦 助你月瘦5斤
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炎熱的夏季不想運動減肥,那麼就來試下飲食減肥吧,下面小編給大家分享一週減肥食譜,一起來看下吧。
夏季健康減肥是非常有必要的,而夏天健康減肥瘦身計劃中最不能少的就是飲食,所以從這方面下手一定會有很好的減肥效果,下面就讓我們一起看看夏季一週減肥食譜吧。
星期一
早餐:豆漿1杯,香蕉一個。
午餐:水果拼盤不限量(蘋果、番茄),葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒),全麥麪包1片,無糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麥麪包1片,蘋果1個。
午餐:水煮雞蛋2個,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,涼拌黃瓜1份,獼猴桃1個,檸檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1個。
午餐:雞翅1塊,生菜沙拉1份,蘋果1個。
晚餐:魚1塊,全麥麪包1片,煮捲心菜1份,菠蘿1塊,無糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,蘋果1個。
午餐:水煮雞蛋1個,水煮菠菜1份,獼猴桃1個。
晚餐:瘦肉150克,涼拌胡蘿蔔1份,生菜1份,番茄1個,檸檬汁1杯。
星期五
早餐:全麥麪包1片,水煮雞蛋1個,檸檬汁1杯。
午餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒)。
晚餐:雞腿1個,涼拌芹菜1份,番茄2個,香蕉1個,無糖咖啡1杯。
夏季減肥有哪些誤區呢?
不吃早餐
很多上班族的女生想要減肥,但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐,不吃早餐可是減肥的大忌,因爲經過一整夜,身體處於空腹的狀態,要到中午才吃,會容易加大本來的食量,導致熱量一下子超標了。
喝水不足
每天身體都需要2000毫升的水進入,才能保證機體正常運轉,大便纔不會乾結導致便祕。但是喝水不包括飲料哦,尤其是可樂、雪碧等碳酸飲料,只會讓你越來越肥。
常在空調房裏
夏天外邊的天氣悶熱難受,於是很多人總是呆在恆溫的空調房裏。這樣身體就不用調節自己的機體,原本天氣炎熱,食慾會下降,可在空調房裏比較冷,可能還要加大食慾。經常在空調房裏呆着的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調房,吹多了對皮膚也不好。
高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動,也僅僅是鍛鍊了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。
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