男人告別啤酒肚 三招教你如何消除
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啤酒肚彷彿是每個上班男人的標誌,一個是因爲長期久坐、不運動,而且還跟本身的飲食有關。啤酒肚嚴重的危害了男性的健康,三招教你消除啤酒肚。
啤酒肚危害大
如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高,而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨着年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因爲很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,啤酒肚很可能成爲影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
三招消除啤酒肚
1、仰臥起坐+有氧運動法
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。有氧運動可以是跑步,兵乓球,瑜伽等
2、平躺法
仰面平躺,雙腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,重複做就可以了。又或者平臥在硬牀上,雙腿向上擡高伸直,雙手託於臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下,重複運動就可以了。
3、飯後多走動
改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點,有助於收縮腹部肌肉,這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋,吃飯的時候吃慢點,提前一個小時上牀睡覺等,都可以幫我們減掉啤酒肚的。
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