男人減肥 如何減掉煩人的啤酒肚
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男人中年發福,長了啤酒肚不僅影響美觀,還危害健康。男人該如何減掉啤酒肚呢?
啤酒肚“元兇”非啤酒
啤酒肚的說法,最初是因爲喜喝啤酒的德國人愛長啤酒肚得來的。但是,英國和捷克的研究人員近日對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查,發現啤酒肚與喝啤酒並沒有多大關係。
實際上,一杯啤酒的熱量僅爲150卡路里,脂肪也只有0.3克。德國聯邦營養醫學會最新研究表明,啤酒肚與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存於腹部。男人長肚子,說明男人們正在長胖,他們每天攝入的營養已經開始有“結餘”,他們的脂肪性興奮度遠遠大於肌肉的興奮度。
世界衛生組織規定的腰圍最高界限是90釐米,相當於2尺7寸。這是一個紅色警戒線,當你的腰圍過了2尺5寸逼近2尺7寸,這個時候你自己的警報器必須得響了。
“蜘蛛人”更危險
稍微留意一下,你會突然發現,原來身邊有不同程度的啤酒肚男人還真不少。同事小劉,臉上和四肢都很“苗條”,但就是有個初見端倪的“啤酒肚”,有些人開玩笑地形容他們叫“蜘蛛人”。但是,他們精神和身體上表現很好,沒有什麼不好的變化,他們有必要注意嗎?
運動教育專家趙之心說,這類蜘蛛人式的啤酒肚更危險。他們在32歲以後得代謝性疾病的概率比一般人要高,比如,脂肪肝、心血管病、高血壓等。而且,32歲以後,身體狀況的滑坡現象可能更明顯,主要體現在心肺功能方面。因爲受腹部脂肪堆積的影響,全身的血液循環和代謝效率都會受到阻礙,心臟負擔加重、脂肪代謝系統失調,還有膽固醇升高等問題都會無約而來。
男人長出“啤酒肚”,就要及時給與“回擊”。因爲一旦發展成“規模”,就難以控制了。
睡得不好也長啤酒肚
睡得少,正常來說應該是日漸消瘦,但是沒想到這也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足時,人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂,內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地產生了。
所以,控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始,每天至少保持8個小時的睡眠時間,讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營養一些,晚飯就簡單地吃一點,而且吃晚飯的時間最好別超過8點,這樣可以給胃兩個小時的消化時間,10點左右睡眠就剛剛好。
腰帶能勒出啤酒肚
辦公室裏工作的人更容易長出啤酒肚,望着日益隆起的肚子,還會調侃地和同事說“這是皮帶勒的,以前沒這麼大”。
啤酒肚的生成確實和腰帶有一定的關係,往往吃完飯後馬上就坐下來工作,體內的脂肪沒有經過分解代謝,就直接堆積到了腹部,加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的,腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。
偶爾站着辦公是預防啤酒肚的好方法,在打電話的時候,思考問題的時候,最好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以後,先站那麼半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對於辦公一族來說,這種方法雖然被動,但是卻非常的有效。通常,不要在飯後久坐,平時坐一個小時至少起來站個十幾分鍾,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時候把腰帶放得鬆一些,對預防啤酒肚也有幫助。
鍛鍊要多做“耐力”的
對於一些中年人,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進消化功能。
運動不能着眼於肌肉爆發力和興奮,要側重於耐力,最好有氧運動與肌肉鍛鍊相結合,比如長跑和游泳,力量的鍛鍊。
可以自己買副啞鈴。鍛鍊仍是星期一、三、五隔天一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
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