讓您的啤酒肚立刻消失的妙招
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很多人,特別是男士,發胖從肚子開始,很快就擁有了啤酒肚。如何減少腹部脂肪?看這裏:
全身性有氧運動
爲使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計60~90分鐘,每週5天以上,可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整,減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上,進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
1、仰臥舉腿仰臥於墊子上,雙手放於體側,雙腿擡起,膝關節屈至90度,下腹肌力量收縮時將雙腿擡起,大腿垂直地面。15~30次爲一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
2、收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時,擡頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上擡,雙肩不要上聳,兩前臂擡至腰部,自由地前後擺動。
3、仰臥卷腹仰臥於墊子上,雙手放於胸前,下巴內收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要擡起,完成動作。重複動作15~30次爲一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
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