職場男士如何擺脫啤酒肚？要根據年齡

職場男士怎麼瘦掉啤酒肚？很多職場男士都有啤酒肚的困擾，那麼要怎麼減掉啤酒肚好呢？下面跟着小編來看下。

現實生活中，男性腹部肥胖的被稱之爲稱“啤酒肚”。啤酒以發芽大麥爲主要原料釀造的一類飲料，含酒精度最低，營養價值高，其本身的熱量並不算高，也不至於導致肥胖。但是，啤酒能加速消化，促進食慾，在飲酒的同時不自覺的會進食過量，飲酒的人同時偏愛吃脂肪含量高的肉類，久而久之就出現了“啤酒肚”。

“啤酒肚”不僅影響美觀，而且會導致一些慢性疾病發生，如高血壓、2型糖尿病、心血管疾病等。減掉“啤酒肚”有利於個人形象也有利於身體健康，那如何在短時間內瘦掉啤酒肚呢？具體分析如下：

首先要改變運動和飲食習慣。清淡低脂飲食，多吃水果和蔬菜，現在提倡的果蔬減肥法就是通過控制主食，添加水果蔬菜達到減肥控制體重的目的。另外，進行騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，消耗體內熱量也可以減小啤酒肚。

粗鹽減啤酒肚。粗鹽有發汗的作用，可以排出體內代謝廢物，促進皮膚的新陳代謝，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後開始洗澡。

每晚堅持按摩腹部減肥。睡覺之前，以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

茶道減肥法。減肥茶是源自中醫理論，無藥理副作用，相對來說減肥效果穩定，例如艾瘦抗飢餓減肥茶、碧生源常潤茶等。其他的減肥效果的茶還有大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。

運動減肥。爲啤酒肚男士提供幾種運動方法減肥：如牀上“自行車”運動、健身球上的屈曲運動、交錯腿的垂直運動、躺着擡腿的收腹運動、健腹輪運動等。

不同年齡減啤酒肚的方法

20歲—30歲

在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身擡起，同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次爲宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。

30歲—40歲：此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應做加強心肺功能的鍛鍊。例如散步、慢跑、打太極。

男人的啤酒肚不是一天兩天形成的，所以減起來也要花費一定的時間，但是隻要有堅持下去的決心，一個月就會有效果哦。