每天跑步多久能減肥 5個常識先了解

跑步能減肥已經是大家的共識，因爲任何一種運動都可以幫我們身體燃燒脂肪，而跑步也算是一種中度劇烈的運動。

我們所說的減肥跑步不是那種競技式比賽，不是那種衝刺性的跑步，而是一些慢跑或者中等速度跑步。那很多朋友很關心究竟每天跑步多長時間才能減肥？要減肥要每天堅持跑步嗎？想要知道答案，還是跟着小編一起從下面的文字中尋找答案吧。

1、跑步減肥的原理

跑步是一種最簡單的運動，但是，一旦進入跑步之後，只要達到一定的時間，身體的能量就會大量的消耗，因爲跑步之後血液循環會加快，心跳會加快，這些都會增加能量的消耗，所以，這個時候開始燃燒身體的脂肪爲身體提供能量，要就達到減肥的效果了。

2、每天跑多久能夠減肥

跑步是一種很健康的運動，但是要達到減肥的效果，每一次跑步不能少於30分鐘，可以不用速度很快，但是時間一定要足夠，如果時間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。

3、跑步減肥的最佳方式？

想減肥跑步也是要講究科學的方法的，建議剛開始跑步的時候不要跑的很快，可以慢跑，只要時間夠就可以。等到身體適應之後，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行，這樣對減肥更有利。

4、什麼時間跑步較好？

很多人都是上班一族，那究竟什麼時間跑步好？如果你是一個百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因爲早上的空氣更好，而且也比較涼爽，跑步會比較輕鬆。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現低血糖。但是，如果你是個夜貓子型的人，可以選擇晚飯後跑步，因爲吃晚飯攝入了很多的營養和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時之後再跑步，這樣避免胃下垂。

5、跑步的注意事項

只有正確的科學的跑步方法才能達到減肥的效果，同時還能夠強身健體。如果，方法不對，可能努力都白費了，而且很容易傷害身體的健康。每天跑步要注意以下幾點：

首先要選擇好線路，一旦選擇好路線輕易不要改變，這樣會監督你每天堅持下去。

其次要固定跑步的時間，跑步的時間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然後後天又開始跑，並且延長跑步的時間，這些都是不科學的。

最後是跑步之前一定要做好熱身運動，因爲跑步也很容易傷到我們的關節、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要熱身，拉伸一些自己的手臂，活動一下膝關節、肘關節和腕關節，這樣可以避免這些部位受傷。