跑步前的準備工作有哪些
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
做任何的運動之前,一般人們都會進行事先的預熱一下,先熱熱身的話便於儘快的融入到運動之中去,而且可以避免一些運動過程中的意外事件發生。比如跑步之前,大家就可以先活動一下身體,不需要一開始就跑步。那麼,跑步前的準備工作有哪些呢?對於跑步之前的一些準備的工作,大家來看看下文的介紹。
1、膝關節活動,半蹲,兩手扶膝,膝部順時針扭動,進行10次後,接着逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動,兩腿交替進行高擡腿,各進行二十次。
3、壓腿:放鬆雙肩還有背部,一隻腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖着地,同時上身保持直立。做完十次後,接着換另一腿繼續。
4、轉體,伸直兩手,身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針進行一下旋轉運動,接着再逆時針做一下。
6、前後踢腿,讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動,脖子還有胳膊左右旋轉。
其他各項準備工作
1、跑前慢跑十分鐘熱身,這樣可以讓身體準備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備,拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子,按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子,假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋,假如是跑百米,那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。
4、跑步前鞋帶繫好,鞋帶務必要繫好,防止跑步時鬆掉要停下來重新系,而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。
跑步前的準備工作有哪些?無論是大傢什麼時候跑步,儘量事先按照以上的一些方法,預熱一下身體,這樣的話方便跑步運動的順利進行。此外,大家跑步的時候儘量穿一些運動鞋,服裝儘量是寬鬆一些的就行,這樣跑起來比較的方便和輕鬆一些。
第一次和女朋友約會該怎麼做 這些準備工作男生必知
男人要孩子前要做哪些準備
結婚後備孕該做哪些準備 懷孕前需要做哪些準備工作
秋天到啦 趕快準備一雙耐磨又透氣的跑步鞋運動起來吧
正確的跑步技巧有哪些
冬季養生常識 入冬前應該做哪些準備
爬山需要準備的東西有哪些
跑步時的呼吸方法有哪些
跑步的動作怎麼做比較的標準
【孕前準備】孕前準備有哪些 男人女人孕前做哪些準備
常跑步都有哪些好處
晚上跑步好處有哪些
跑步腳抽筋的原因有哪些
跑步前必看 快走和慢跑哪個更減肥
修眉毛要準備哪些工具 畫眉具體步驟
男生準備追女生的表現有哪些 他的這些表現是追求你的前兆
跑步前洗臉還是跑步後 跑步前的準備工作
跑步前腳掌着地如何正確跑步
生寶寶前要準備什麼 生孩子前需準備物品清單
女性孕前準備事項有哪些 老阿姨提醒這幾件事切記要注意
順產前,孕婦需要做好哪些方面的準備呢
面試前的準備工作有哪些 面試前有哪些準備工作
跑步健身技巧有哪些