跑步準備動作是怎麼做的
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跑步是我國推廣的比較不錯的健身運動,這項運動非常的簡單,而且也沒有場地的一些限制,所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學校的操場都可以看到很多跑步的人,對此大家應該都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些準備工作,那麼,跑步準備動作是怎麼做的?對此問題,請看下文的介紹。
Step1拉伸雙腿
雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
Step2活動股關節
右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後打開股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
跑步的最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。
跑步準備動作是怎麼做的?關於跑步之前的一些準備的工作已經給大家簡單的介紹了一下,對此希望大家都對此加以瞭解一下。如果大家對於跑步非常感興趣的話,在每次的跑步之前,最好也是做一些預熱的準備工作,這樣的話可以避免一些跑步過程中出現的不適的情況。
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