上下蹲標準動作怎麼做 上下蹲的注意事項有哪些
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上下蹲是沒有標準的動作要求的,每個人的身體比例和體重都是不同的,所能做的上下蹲也是不同的,所以很難形成統一,想要更好的鍛鍊可以去健身房或者找個專業的教練,讓他根據體型而提出更適合的上下蹲的動作,適當的上下蹲對身體有好處。
一、上下蹲的注意事項在練習上下蹲的時候,特別是負重上下蹲的時候,要讓兩個腿之間的距離分開,最好和肩膀的寬度相同,這樣不容易受傷,支撐力更大,腿的粗細會影響身體的發力,可以在練習的時候找到最合適的位置,合適的站距,讓腿部的發力能力更強。
上下蹲的時候腳尖一定是向外的,不要朝裏面,向外十五度左右就可以了,不要太大,根據自己的合適程度而調整,沒有標準的角度,腳尖的指向和站據是有比例的,腳和腳分開的距離越大,腳朝外的角度也會越大。
上下蹲的時候,要把重心放在下體,讓腳緊貼住地面,背部一定要挺直,不要弓起來,彎起來很容易傷腰,起身的時候要憑着腿部發力,上下蹲還分成了深蹲和淺蹲,受力程度,和鍛鍊的部位也是不同的,之前說在上下蹲的時候膝蓋不能超過腳尖其實是不對的。
二、上下蹲的好處上下蹲可以讓身體的關節和骨骼更加的強勁,特別是膝蓋上的骨骼,讓膝關節更加的靈活,在年老的時候,腿部不會如此緩慢,上下蹲的過程也是身體代謝的一個過程,上下蹲可以促進身體的代謝,下蹲的速度也決定血液流動的速度。
上下蹲可以增強腿部的肌肉,這也是現在做上下蹲人想達到的目地,上下蹲還可以讓底盤更穩,練短跑的人腿部的肌肉是非常重要的,在做上下蹲的時候,還能讓大腦更好的運動,還可以讓下半身的毛細血管擴張,減少心臟的壓力,對心血管有好處。
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