時尚肚皮舞減肥 扭出性感身段
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
四分鐘扭出緊緻小蠻腰
訓練目的:令臀部及腰部兩側的曲線更優美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊緻小蠻腰。
動作要領1:
雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。
動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身儘量保持放鬆狀態。
動作要領2:
腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放鬆狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。
吸氣時,腹部儘量往內收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重複練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。
三分鐘塑造圓潤臀部
訓練目的:鍛鍊胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。
動作要領:雙腿自然彎曲,上身保持平穩放鬆狀態,左腳尖點地,膝蓋發力,左胯上頂,下放,然後換右胯。動作要求乾脆、有爆發力。#p#副標題#e#
兩分鐘提拔胸部
訓練目的:通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然後右下沉、右上提,連續起來畫8字。
一分鐘鍛鍊修長手臂
訓練目的:鍛鍊手臂的柔軟性和結實度,預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕鬆告別“拜拜肉”。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。
注意事項
練習肚皮舞最好穿着寬鬆舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷。
進食後30-60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡,因爲運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
冬天氣溫低,練習完後,要立即穿上衣服,防止冷氣進入體內引發疾病。
裝在肚皮內的減肥儀器
卷腹健身球減肥超減小肚子
苦瓜減肥食譜打造性感身材
怎麼跳肚皮舞能減肚子?跳肚皮舞能豐胸嗎?
跳街舞減肥 肚皮舞可以減肥嗎學芭蕾可以減肥嗎學鋼管舞能減肥嗎拉丁舞能減肥嗎
有助瘦身的舞蹈減肥法
揭祕8個減肥黃金時段
4大經典舞蹈 減肥塑身的拉丁舞
滑輪鞋減肥 時尚運動
時尚減肥 “紅與黑”減肥食物
4款自制山楂減肥茶 喝出性感好身材
浴後5分鐘 減肥黃金時段
自制11款中藥減肥茶 喝出窈窕好身段
減肥減掉了胸 你還談何時尚?
跳肚皮舞消除"啤酒肚"
三個時間段喝水 一週減掉肚腩肉
哪些舞蹈能夠減肥瘦身
性感女明星“出糗”的瞬間,舞臺尷尬走光大盤點,笑破了肚皮
跳舞可以減肥嗎?跳舞減肥方法
Belly Dance肚皮舞李玟 減肥瘦身的最佳選擇
春季排毒減肥粥 幫你喝出性感身材
8個黃金減肥時段 讓你隨時瘦
一週午餐減肥食譜 吃掉肥肉吃出性感身材
減肥瘦身健身舞鍛鍊的好處
瘦肚子肚皮舞能減肚子嗎 快速扭出性感小蠻腰
女子用減肥儀肚皮燒爛
女性預防衰老多跳肚皮舞
十種最時尚的健身舞蹈運動
肚皮舞可以減肥麼,肚皮舞減肥有效果嗎
跳舞減肥效果好 6類舞蹈跳出完美好身材
經期減肥 7條減肥常識打造S身段
減肥舞蹈 10種熱辣舞蹈減肥法
女子懷孕八個月跳肚皮舞 孕婦可以跳肚皮舞嗎