7個減肥竅門瘦出迷人身段
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怎麼減肥最有效?只要你看了今天的7個減肥竅門你就知道什麼是最有效的減肥啦。這7個減肥竅門不僅能讓你瘦身成功,而且還能讓你身材勻稱,瘦出你的迷人身段呢。
1、選擇跑步,勻稱身形。
跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是,跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。建議採用慢跑+快跑交替的方式減肥,讓你的脂肪燃燒能力加強,注意要堅持半個小時以上纔能有效。
2、選擇瑜伽,提高氣質顯型!
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執行,你會發現隨着你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。
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3、建議游泳,消耗脂肪最快。
游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。
4、適當運動,堅持早跑步,晚散步。飯後4個小時睡覺!
早上起來,堅持跑步,能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯後,不要馬上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促進新陳代謝,有助脂肪的燃燒。
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5不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
你是否注意過,有的女人吃的飯菜很少,但總是瘦不下來,就是因爲她是“零食皇后”。也許你會說,這跟每個人的體制不同是相關的,有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!事實確實是這樣,不過,零食的熱量高卻也是重點。要是你常常一次吃下好幾份零食,那熱量就非常可觀了。即便以不吃正餐爲代價,還是與苗條身材無緣。
這些零食中營養成分很低,一般都缺乏蛋白質、纖維素、維生素及礦物質,而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累,以此代餐,健康必受影響。因此,想要減肥,一定要戒掉吃零食的壞習慣。
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6晚飯吃少點,爭取5份飽爲宜。
健康減肥就是要提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下,儘可能的進食更多的餐數,令身體的血糖保持平衡,不會促進胰島素的分泌,就不會容易導致肥胖了,因爲胰島素的作用是促進脂肪的合成。只要每一餐我們吃五成飽,吃多點餐數,並且進食的是低脂高營養的食物,就會避免暴飲暴食的情況出現,就可既健康又可以減肥了。
7每天保證八小時的睡眠。
睡眠量影響體重是因爲它會影響人體激素分泌水平,尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易會有飢餓感,不知不覺就會多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時的睡眠時間。
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