肚皮舞瘦腹 10分鐘肚皮舞瘋狂甩脂
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練練下面的十分鐘快捷肚皮舞,煉成性感迷人的腰腹。肚皮舞不僅僅是扭動和搖擺臀部,它更是動用到了腹部的每一小塊肌肉,可以有效雕塑你的腹部肌肉,哪怕是最難運動到的肌肉也會受到極大的鍛鍊。
滑動肋骨
目標:腹部肌肉和腹部斜肌
時間:一分半鐘
1、站立,兩手放在臀部,雙腳合攏。
2、只是移動你的肋骨向左邊,然後身體恢復直立姿勢,用肋骨的力量把上半身移到右邊。
3、不斷運用肋骨移動身體。
臀部畫圈
目標:腹部斜肌和臀部肌肉
時間:一分半鐘
1、站立,兩腳打開,與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起,臀部搖晃至右邊,好像你在玩呼啦圈。
2、然後依照前面——左邊——後面的方向循環搖晃臀部,好像在畫圈。
3、按反方向練習。
水平8字
目標:下半腹部肌肉
時間:一分半鐘
1、站立,兩手臂放在身體兩側,雙腳打開,與臀同寬。
2、向對角線方向搖晃左臀部。
3、換成右臀部搖晃,然後回覆直立姿勢。
4、重複臀部動作,好像正在地板上畫出一個8字。
垂直8字
目標:下半腹部肌肉和腹部斜肌
時間:一分半鐘
1、聳起右臀部,使之傾向右邊。
2、放下臀部,碰到腳後跟,回覆直立姿勢。
3、左邊重複做動作。
4、將前面兩步動作連貫起來做。
5、想像自己正用腹部在你面前的牆上畫一個8字。
駱駝S型
目標:腹部肌肉
時間:兩分鐘
1、胸部向前傾,肩膀和手臂向兩邊,拱起你的脊椎。
2、動作換成是收緊腹部肌肉,收緊盆骨,肩膀傾向前面。
3、繼續動作,好像用脊椎形成一個S型。
腹部滾動
目標:腹部肌肉
時間:兩分鐘
1、站立,手臂放在身體兩側,稍稍向後。
2、聳起右臀和右腳後跟,使之傾向右邊。
3、吸進然後放鬆肋骨,然後收緊下半腹部。
4、轉換動作,這次是放鬆下半腹部,然後收緊肋骨部位。
5、重複動作,使你的腹部呈現起伏波動的曲線。
延伸閱讀:瘦腹飲食
一:定期喝奶昔
攪拌機是減肥的終極武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質粉和其他材料製成,可以成爲你補充蛋白質的健康零食。另外奶昔的口味香甜,會極大地滿足你想吃甜品的心情。
研究表明,那些每天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部脂肪。所以,早上喝250毫升的酸奶奶昔,下班回到家也喝一杯吧。
二:12種收腹食物
下面提供了12中收腹食物,可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。這些食物還可以提供你的腹部必須的營養,把你的腹部脂肪轉化成瘦肌肉。
在吃的時候,可以將幾種食物混合在一起吃,儘量在每一頓飯都吃到其中的一種食物。這些食物含有各種各類的營養,唯一的共同點是:對能夠殲滅腹部脂肪。
這些食物包括:杏仁和其他乾果(連着果衣一起吃)、豆類(黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等)、菠菜和其他綠色蔬菜、奶製品(無脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即衝燕麥(原味的,不加糖的)、雞蛋、火雞肉和其他瘦肉(瘦排骨、雞肉和魚肉)、花生醬(原味的,不加糖的)、橄欖油、全麥麪包和穀物、蛋白質粉、草莓(其他莓類水果)。
三:一週一次忘記準則
你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。一週一次,你完全忘記減肥的規矩和準則,想吃什麼就吃什麼。比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕,你可以盡情享受你想吃的食物。
四:一天吃六次
我們不是說了不會嚴格限制飲食嗎?這個準則正體現了這一點。我們習慣了減肥的要旨就是少吃,但是現在最新的減肥方法要求我們做到“能量守恆”。
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