粗糧有助減肥 一週減肥食譜吃出性感身材
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
一週粗糧減肥食譜週一:粗糧紅薯湯
材料:粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量
做法:將粗糧放入鍋中,加水煮熟,待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後,關掉火,倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻後保存。將紅薯徹底洗淨切成小丁,將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡後切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然後倒入雞湯和調味料,在熬一段時間後,將之前煮好的粗糧放到湯裏煮熱即可。
一週粗糧減肥食譜週二:燕麥粥
材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖
做法:將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。燕麥熟後加適量紅糖即可。
一週粗糧減肥食譜週三:清炒山藥
材料:山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽油適量
做法:山藥去皮斜切成段,再把段豎切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡蘿蔔也這樣切,菜心也切段。鍋中燒開水,下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起,撈出,菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油,下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。
一週粗糧減肥食譜週四:粗糧臘八粥
材料:糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗淨,浸泡一個晚上,小紅豆洗淨,浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水,煮到七分熟加入糯米,再加入紅棗、桂圓乾,要用調羹不停的攪動,熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。
一週粗糧減肥食譜週五:玉米海帶龍骨湯
材料:老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法:排骨洗淨,飛水略焯去掉浮沫撈出備用;砂鍋中添水,放入剛纔炒好的龍骨,此時,將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊,玉米洗淨切段,海帶結洗淨備用;水開後加之蔥姜,調至中火加入排骨慢燉30分鐘,30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔,繼續小火燉1小時即可;燉好後,調入適量鹽即可。
一週粗糧減肥食譜週六:野菜紅薯窩窩頭
材料:野菜、紅薯、玉米麪
做法:野菜拌入調料入味兒,紅薯蒸熟搗成泥,和玉米麪野菜一起混合調味兒,蒸15分鐘出鍋。
一週粗糧減肥食譜週日:紅豆薏米糖水
材料:紅豆、薏米、冰糖
做法:將薏米、紅豆淘洗乾淨,然後將洗淨的紅豆和薏米倒入高壓鍋中,加入10-15倍的清水,然後加入冰糖蓋上鍋蓋,大火燒上汽後轉小火,壓25-30分鐘即可。
食用粗糧減肥的注意事項
1、長期堅持吃
一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子,那你想得太美了。粗雜糧營養豐富,作爲一種“食補”的方式,必須長期定量吃,方可達到均衡營養、排毒減肥的目的。
2、粗細搭配
物極必反的道理大家都懂,粗糧多吃也不好。因此,不要想着快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”,將每日至少1/3的主食定爲粗糧。對於喜歡精白米飯的南方人來說,就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面製品的人則可以此搭配烤麪包、蒸饅頭。
3、不可放開肚皮吃
粗糧絕不意味着就能隨便敞開了吃,它畢竟仍屬於糧食。尤其是所謂的‘高纖消化餅’和‘減肥餅乾”,粗雜糧的添加量嚴重不足,還加加入了很多油脂和糖分,以中和粗糙的口感,這就意味着, 你非但得不到充足的膳食纖維,反而攝入了更多熱量,自然只能越吃越胖。
4、烹飪時少放糖
粗糧最常被做成糖水、粥等,因爲粗糧的口感並不是很好,爲了讓它嚐起來更好吃,人們會在烹飪時候加入糖。如果你是要減肥的,建議烹飪時候少放糖。可以
吃粗糧有助減肥 但這樣吃卻會越來越胖
男人一週的減肥食譜
一週快速減肥食譜
春季美味減肥食譜 教你吃出S身材
女性減肥常吃5種粗糧 既養生又瘦身
晚餐吃什麼可以減肥 一週晚餐減肥食譜
減肥瘦身一週食譜 減肥瘦身一週怎麼吃
外食族飲食減肥技巧 一週減肥食譜推薦
男士減肥一週食譜
節後一週快速減肥食譜 教你恢復節前身材
健康減肥怎麼吃 一週大學生健康減肥食譜
男士減肥最有效方法是什麼 幫助男性減肥的健身食譜
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧爲何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
吃這些粗糧瘦的快 粗糧怎麼吃減肥
一週排毒減肥食譜 排出毒素一身輕
黑木耳減肥食譜 助你一週瘦2斤
吃什麼粗糧減肥效果好
粗糧減肥食譜 一週的粗糧減肥食譜做法詳解
減肥方法 減肥食譜一週瘦10斤
產後減肥:哺乳期一週減肥食譜
減肥食譜一週瘦10斤:營養健康減肥吃出好身材
減肥適合吃粗糧嗎 減肥快的粗糧有哪些
過節最怕“胖三斤”?吃點粗糧能助減肥
怎麼減肥最靠譜 完美身材吃出來
生理期吃什麼減肥 一週瘦身食譜
減肥三分練七分吃 一週減肥食譜推薦
一週水果減肥食譜 哪些水果最減肥
春季減肥全靠吃 一週快速減肥食譜推薦
秋季減肥一週四天南瓜減肥食譜
晚餐吃什麼減肥 一週晚餐減肥食譜推薦
一週7天排毒減肥食譜 吃出好氣色
瘦身從吃開始 推薦一週減肥食譜