肚皮舞能瘦身嗎 瘦身肚皮舞怎麼跳
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練習肚皮舞絕對是一個很好瘦身的方法,但你要知道如何跳才行,否則就沒有瘦身這一效果了!那麼肚皮舞是怎麼瘦身的呢?如何跳肚皮舞才能達到瘦身的效果?本文將詳細爲大家一一解惑!
肚皮舞可以瘦身嗎
肚皮舞之所以能夠成爲健身的新熱點,是由於其動作和舞步自然隨意,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關係。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,可以讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。爲了讓效果更明顯,有的肚皮舞培訓機構專業教師讓學員在32℃--38℃高溫室內跳舞,進一步刺激淋巴系統排毒,促進血液循環及消脂。
肚皮舞既可以瘦身,又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下的運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候,舞者需要常常擡起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作,這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨着腹部而動作,對於年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時,再經過教練的指導和自己的練習,使腹、腰部柔韌有力後,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞怎麼跳瘦身
1、胯部擺動像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?留意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
2、讓腹部的那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下稍微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都由於你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉好象也隨着稍微抖動,它們就要和你說BYE-BYE!
3、聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動的感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將留意力放在你的腹部上,將它作爲意識的中心點來運動。
4、將胯大幅度地甩出往
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹爲支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
5、將胸圍儘量地打開
將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸圍送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸圍。
6、穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要留意的是,柔柔一些,讓身體放 鬆下來即可,讓上肢來帶動身。
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