慢跑減肥注意4個誤區
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慢跑,成爲現在人們最喜歡的運動方式,也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們在運動時不注意技巧,很容易就導致越跑越肥。人是跑步了,但肉卻還在。下面,小編爲大家列舉了幾條慢跑誤區。
誤區一:必須吃飽了再運動
很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。
飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。
因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。
誤區二:飯前不適宜運動
美國研究證明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助於減肥。
因爲在進行體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食慾減退,食量減少。
同時,飯前運動還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會影響健康。
誤區三:運動30分鐘就足夠了
爲什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因爲一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束了。然而這些人受累了不說,而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。
這主要是因爲要連續運動30分鐘以後,身體纔會開始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪,並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘,前期主要是在消耗你的水分,而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
誤區四:運動越劇烈越容易減肥
運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124纔是最有效的減肥方法。
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