科學減肥別走進這4個誤區
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總認爲自己很胖
有些人總認爲自己很胖,並且爲此感到很苦惱,其實認真的想一想,其實有些人並沒有自己想像的那麼胖,只是女生都是追求完美的,希望自己能想明星或者別人一樣苗條。利用下面的公式可以計算出自己的體重是否是標準的。身高—105=標準體重(公斤)
絕食可以減肥
在絕食後體重確實可以快速的下降,但是這樣做不進會危害健康,一段時間後還會快速反彈。肥胖的主要原因是因爲身體裏有多餘的脂肪,所以減肥就要把這多餘的脂肪減掉。但是長時間的絕食會把血液、肉、和支撐身體的蛋白質也一起消耗掉。大家都知道,蛋白質構成的熱量僅爲脂肪組織的5分之一,與脂肪組織相比,蛋白質構成的熱量減少的特別快,一經消耗就會立刻用盡,也就是說在體重下降的同時,身體也會驟然銷售,而且還很容易生病,產生疲勞感。
因此爲了健康的生活,所以減肥不提倡絕食,但是可以減少日常飲食的熱量,逐漸的減輕體重,當然了,每天是還是要補充下蛋白質所需的量。
一日吃兩餐
很多人爲了減肥都選擇不吃早餐,認爲少吃一餐可以減少一餐的飲食量,就可以達到減肥的目的,確實少吃一餐短時間也許可以瘦,但是很快就又會胖起來。
所以不能減少飲食的次數,特別是早餐,我們一日的營養早餐很重要,想要減肥當然也不能跳過早餐的部分,可以選擇一些低熱量的食物當做是早餐的選擇,
只要控制熱量就能減肥
有的人認爲,肥胖是由於身體裏面熱量過剩所造成的,因此只要控制熱量就能達到減肥效果,這種想法說對也不對,說不對也對,因爲熱量過程是發胖的原因,爲了減肥必須限制熱量,但是肥胖的原因卻不單單是熱量過剩,所以只要控制熱量就能減肥過於武斷。
人們只要還活着就會有活動,不管是躺着睡覺還在坐着看電視都是需要一定熱量的,再加上一些其餘的體力活動消耗的熱量就會更多。
如果只認爲限制熱量就可以減肥,而不管消耗掉的熱量,就容易出現疲勞、眩暈等,很多人還因此出現貧血,久而久之就容易出現營養失調。如果是這樣的話,就算體重減輕了,也不算是正確的減肥。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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