水果減肥需注意這2個誤區
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
很多MM會採用水果減肥法來減肥,那麼水果減肥真的可行嗎?有什麼誤區嗎?下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
吃水果減肥必須要知道的2個誤區
水果減肥誤區一:拿水果當“乾糧”
在某旅行社工作的媒介專員曉紅下定決心要減肥。前一陣子她很少吃主食,每天燉很多水果來充飢。週末休息獨自在家時,上超市買了一個香瓜、半個西瓜、半個木瓜、3個桃子以及一個火龍果,她邊看電視邊吃水果,中間還“加塞”了一個冰淇淋,沒來得及消滅香瓜時,已開始頻頻上廁所,原來吃壞了肚子。
點評:果汁過量當心果糖尿
由於水果多偏涼性,吃多了易導致腹瀉。另外沒有澱粉、蛋白質這些能量來源,過多吃水果,還會提高血糖的濃度,大腦會持續發出沒有飽的錯誤信息,且高血糖在胃裏停留的時間長,對胃的損害亦比較大,高血糖還會引起果糖尿(症狀表現爲躁動、頭昏,高血糖還易引發成年人的糖尿病)等症,愛喝果汁的小孩多患此病。建議吃瓜果前,正確地瞭解自己的身體狀況。脾胃不好的人不適合吃涼性食物。
水果減肥誤區二:水果+一把維生素片
“有志者,事竟成”,這是小麗在減肥路上的堅定信念。減肥十年,她堅持沒怎麼吃主食,早餐基本上是一個水果+一把維生素片。用她的話說,就是通過十年艱苦奮鬥,終得現在的苗條身材。但前幾天看過醫生後,令她再也高興不起來的是,醫生警告她說:再這樣減下去,有可能得癌症!
點評:破壞代謝平衡“不合算”
不吃主食,不吃早餐,寄託在某種水果上的減肥方法不科學。一個水果+一把藥片的減肥法確實管用,但是否“合算”,還得三思而行,因爲這會破壞身體的整體代謝平衡。通過飲食來減肥,大部分減的是水分,一些營養物質靠水分來運送,體內的毒素也靠水分帶走,如果人體散失太多的水分,身體的許多部位都將受到損害。減肥是一個循序漸進的過程,最好保證低熱量攝入,平衡膳食加上適量運動。
晚上吃什麼水果減肥
低糖水果
想要減肥,晚上就要選擇含糖量較少的水果,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族晚上應避免攝取太多這類水果,而蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。
酸性水果
晚上吃水果以偏酸性的爲主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、獼猴桃、菠蘿、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、番石榴等偏酸性水果,晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
時令水果
晚上吃水果要選擇新鮮當季節水果,不要吃加工過的水果,因爲加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效,加上罐頭水果多數用糖水浸着,卡路里會相對提高。
根據體質選擇
在選擇水果時,要考慮自身的體質,體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果,體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等。
小長假後你是怎麼減肥的?這些誤區要注意
減肥誤區 節後減肥的七大誤區
關於減肥 你需要注意這兩件事
減肥誤區 細數運動減肥的十大誤區
春季如何防曬 這4點誤區需要注意
夏天減肥這5個誤區要不得
鍼灸能減肥 注意別走入兩大誤區
調理便祕需要注意3大誤區
產後快速減肥的5個誤區需注意
減肥誤區 產後媽媽減肥的八大誤區
乙肝治療需要注意七大誤區
如何補腎效果好 注意3個誤區
吃哪種水果減肥最快:你不知道的2大水果減肥的誤區
減肥誤區 牢記減肥誤區讓您健康減肥
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
輔食餵養需注意 多個誤區要認清
水果食用誤區:需要放置幾天的水果有哪些
小基數怎麼減肥 注意2個細節容易減
防癌體檢 需要注意哪些誤區
黑米減肥有效果嗎?黑米減肥的誤區
這些減肥誤區讓你越減越肥胖
飲食減肥的2個注意事項 吃什麼可以減肥
鍼灸減肥的誤區 鍼灸減肥注意事項
產後減肥需要注意哪些誤區?
減肥誤區 減肥十大誤區使你減肥事倍功半
男士護膚誤區需要注意 這幾處誤區和對策要記住
減肥誤區 知道這些誤區秋季減肥不愁
跑步減肥注意這6點 減肥效果更好
減肥誤區 十個減肥方法讓你越減越肥
兒童補鈣注意這3個誤區
高血壓患者吃藥需注意 這些誤區要避免
果蔬削皮丟營養 炒菜注意這10個誤區
男人減肥的5個誤區