春季如何快速減肥 春季減肥4個誤區要避開
本文已影響1.58K人
本文已影響1.58K人
季是減肥的熱潮,對於想減肥的朋友這是一個絕好的時機,下面小編給大家分享一些適合春季減肥的方法,一起來看下。
春季如何快速減肥
1、早晨起牀一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選食物
每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。例如:寒性體質的人羣不要吃太涼的食物,因爲這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食,搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕。但是值得注意的是,儘量避免比較冷的開水或者湯羹,因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食
絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟着地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。
春季減肥 4大飲食誤區要避開
對現代的女性來說,美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材,減肥也就不可避免了。其實,減肥也需要小心謹慎的。想要在這個春天show出你的好身材,千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計哦!
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時,你已經禁食八個小時左右,你的身體也開始發出飢餓的信號。如果你沒有補充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會爲了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對味精、澱粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是儘量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好,學會緩解消極情緒,避免暴飲暴食。
四、吃什麼都擔心會發胖
很多人在減肥的時候都有食物焦慮症,無論吃什麼都擔心自己會發胖。如果因爲減肥就什麼都害怕,那樣會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養素,即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食爲前提,減肥才能達到目的。
相關專題:春季減肥食譜 春季最快的減肥方法
冬季減肥的三大誤區 減肥不能吃甜食
秋季如何快速減肥?
夏季快速減肥 可口飲品清涼減肥超有效
懶人減肥法 夏季快速減肥的小竅門
夏季如何快速減肥:夏季減肥找對方法很重要哦!
春季減肥進行時 兩招教你快速瘦身
春季如何排毒減肥 常吃這4種食物
冬季如何快速減肥 冬季如何減肥最快
夏季如何快速運動減肥 教你避開錯誤減肥法
冬季怎麼減肥最快 冬季減肥小祕訣
減肥誤區 6大飲食誤區要避開
春季最有效的減肥方法 小妙招快速瘦
減肥誤區 秋季吃素未必能減肥反而易生病
春季減肥方法 喜歡快速瘦身的看過來
春季減肥要趁早 5個方法讓你瘦的更快
春季減肥方法推薦 這樣做能快速瘦身
秋季減肥效果好嗎 秋季快速減肥技巧
春季減肥就喝粥 如何喝粥減肥助消化
春季減肥吃什麼好?春季減肥茶
正確減肥一定要避開的減肥誤區!愛美的你必須要了解!
春季快速減肥方法 讓你月瘦10斤
春季減肥喝什麼粥好 要如何控制食慾
春季快速減肥法 一月瘦10斤