常在這些動作讓你瘦成水蛇腰
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
瘦腰動作
1、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
2、瑜伽
瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的瘦腹了。
3、做仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、保持身體姿勢正確
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數是因爲平時我們久坐,時間一長,不運動,攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上,所以想要殲滅肚子上的贅肉,就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦。
5、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉 400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
瘦腰妙招分享
1、完善你的姿勢
挺直身材更好看,我們周圍有太多的人喜歡駝背,這種習慣有礙於身體健康。當行走或者坐姿是挺直的時候,身體會自動地調理腹肌,這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大,時刻提醒自己要完善姿勢哦!
2、補充水分
每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會導致身體儲存更多的水,脫水會讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以爲了達到體內水分平衡,請在日常生活中讓身體處於水分中。
3、經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來,不要坐着。經常坐着會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站着的時候要收腹,或者你可以靠着牆邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
4、每日定時排便
大多數女性不想談論這個問題,但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘,那麼便祕的困擾就離你遠去了。
5、仔細的吃東西
咀嚼動作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣,這無疑就增大了大腹便便的風險。
6、向“專家”求助
益生菌幫助消化系統分解食物,防止胃腸道問題,讓你擁有一個平坦的腹部。營養學家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物,或喝一杯牛奶,或服用含有至少50毫克的益生菌。
以上就是關於做什麼動作可以瘦腰,瘦腰動作和瘦腰妙招介紹,平時大家可以多練練,尤其是對於久坐辦公室的人,下班後進行一定運動不僅有利於減腹部的贅肉,還有利於緩解上班疲勞,另外大家吃完飯不要立即就坐下,建議站立半個小時後再坐對於降低腹部長肉是非常不錯的一個小方法哦!#p#副標題#e#
瘦肚子的食物:
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。吃什麼瘦肚子,就有答案了!
2、生菜
生菜是一種營養很高的蔬菜,瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
4、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。
5、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助於減肥消除肚腩。
6、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
7、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
8、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。
飲食減肥注意事項:
1、不可不吃飯:飲食可以控制一下,但不能不吃飯,晚飯一定少吃,並且儘量在兩個小時之後再睡覺。
2、好不要藥物減肥,任何藥物減肥都有副作用。
以上是爲大家整理的“吃什麼能瘦肚子”,合理調理我們的飲食,拒絕脂肪在我們的腹部堆積,這樣便可以輕鬆,健康的減掉小肚子!
六個動作讓你在水中輕鬆減肥
瑜伽瘦腰的經典動作
宅人瘦腰運動 教你塑造水蛇腰(圖)
這4個動作瘦腰效果很不錯呦
小心!這些舉動讓你失去工作
四招瘦腰動作,輕鬆做小腰美女
養成這些習慣 會讓你越來越瘦
秋季常吃這6種水果 讓你輕鬆瘦下來
練瑜伽也可以瘦腰部 這些動作趕緊收藏
養成這些好習慣 能讓你成功瘦下來
這5個壞習慣會讓你變成水桶腰
減肥全靠拉伸 6個動作讓你變成瘦子
普拉提的7個動作 讓你瘦成閃電
四個靠譜瘦腰動作 秒變小腰精
水桶腰立變水蛇腰的祕訣
如何瘦腰最快呢?五個動作讓你瘦
水桶腰怎麼瘦 最全的運動瘦腰大全
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
轉呼啦圈會瘦腰嗎 瘦腰腹的動作
余苑綺婚期曝光 產後瘦成水蛇腰老公是誰
瘦腰瘦腿的六種優美舞蹈動作
男人常用這個動作竟會傷腰
女人如何擁有水蛇腰 找出根源瘦腰就是這麼簡單
這4個瑜伽動作竟有瘦腰效果
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
瘦腰小動作介紹
告別水桶腰方法多 這些瘦腰方法很不錯
學會這幾個小動作讓你快速變瘦
鍛鍊腰部的運動有哪些 三個動作讓你加速瘦腰
腰如水桶怎麼瘦腰 小妙招讓你擁有小蠻腰
腰圍怎麼瘦下去 四個動作幫你變瘦
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
最有效的瘦腰茶 讓你擁有水蛇腰