秋季常吃這6種水果 讓你輕鬆瘦下來
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水果減肥法大家一定很熟悉,在這個帶有一絲涼意的秋天,吃什麼水果能減肥呢?今天小編就給大家推薦6種對減肥有幫助的水果,下面一起來看看吧。
1、西紅柿
吃新鮮的西紅柿有助利尿,還能緩解腿部疲憊感,減少水腫的發生。西紅柿生吃的效果更好,但是對於脾胃虛寒以及正在月經期間的女性最好不要生吃。
2、奇異果
奇異果不僅含有豐富的維生素C,纖維素的含量也十分豐富,有助促進脂肪的分解,避免題體內積聚過多的脂肪。
3、蘋果
蘋果是很好的減肥水果,蘋果含有多種維生素、果糖等,這些都是大腦必須的營養成分。蘋果中的鋅還能增強記憶力。但由於蘋果中的酸味物質對牙齒有腐蝕作用,因此在吃完蘋果後最好都要漱一下口。由於蘋果含熱量較低,不能作爲主食來減肥,最好還是配合其他減肥食物一同食用,保證在減肥期間獲得足夠的能量。
4、香蕉
雖然香蕉的熱量較高,但脂肪含量很低,而且含有豐富的鉀,又能飽肚又不容易引起肥胖,對減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。
5、西柚
西柚的熱量很低,多吃也不容易引起肥胖,同時西柚也含有豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
6、山楂
山楂含蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物,有降血壓、促進胃腸消化的作用,可以很好的健胃潤肺、助消化、減肥。可直接吃,也可取山楂用沸水沖泡,代茶飲,茶淡爲度。
從營養學角度來說,人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠水果爲生,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質,還有有益於人體健康的生物活性物質,像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是,人體所需要的另外一些營養素,如生命必需的蛋白質,在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆製品,想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,因爲而損害健康得不償失。此外,午餐吃水果,下午會感到飢餓,到晚餐實在熬不住,難免吃得超量,這樣一來難以獲得減肥效果,甚至更加肥胖。
因此建議:
1、讓水果成爲配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可,切勿天天如此。午餐適量吃點穀類食品,主菜可以選一份魚或肉,配一些綠色蔬菜。然後,來一份酸奶或水果沙拉,作爲午飯後的補充;
2、只吃八分飽。進食午餐後,身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收,在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽,就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間,從而影響下午的工作效率;
3、工作量越大,越需要認真吃正餐來補充體力。
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