腰圍怎麼瘦下去 四個動作幫你變瘦
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腰圍要瘦下去還是有好的方法的,那麼常見幫你把腰圍瘦下去的動作有哪些呢?通過吃什麼食物也能達到瘦腰圍的作用呢?今日就讓小編帶大家來認真的看下,希望對大家瘦腰圍是有奇效的!
瘦腰的動作
仰臥起坐:平躺屈膝,兩手放在身體兩側,擡頭讓下巴儘量碰到胸部,然後舉起兩手觸摸膝蓋,注意要縮攏下巴;在慢慢將頭降到地板上,放鬆手臂並做深呼吸。
脊柱扭動:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
雙膝觸胸:平躺屈膝,抱雙膝觸胸,慢慢抱緊直到背部被伸展爲止,維持五至十秒,再慢慢回覆原位。
坐位體前彎:雙腿伸直,兩手放在大腿上平坐在牀上,然後雙足趾向上屈伸,身體俯向前,兩手去觸碰趾端,停止五至十秒後回覆原狀,反覆八至十次。
瘦腰飲食
黃瓜:黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生,而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。
蘋果:蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現,飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。
酸奶:酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
紅薯:紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用,有助於輕鬆排便。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
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