瘦腰的瑜珈動作有哪些
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腰部過粗是很多人肥胖的主要原因,瑜珈就能很好的解決腰部過粗的問題,那麼瘦腰的瑜珈動作有哪些呢?
對白領們來說,最容易發胖的部位莫過於腰腹部了,積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦,但要是你肯努力練習以下這三套瘦腰瑜伽,一個月你就能發現游泳圈奇蹟般的消失。
Part 1
1.身體坐直,收腹挺胸,雙臂往兩側伸直,與肩同高,雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個小球,兩腿輕輕夾着小球
2.上半身慢慢往右後方扭轉,眼睛始終看着右手方向,注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球,不可離地
3.停留十秒後回到動作1.重複4次後換左邊再重複做4次
Part 2
1.雙手臂彎曲,前半臂支地,上半身傾斜與地面成45度角,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地
2.雙腿往上擡起,同時頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋爲止
3.頭部往回仰,恢復到動作1姿勢,雙腿慢慢網前上方伸直,與地面成45度角
4.吸氣,重複動作2。此組動作重複7-8次
Part 3
1.俯躺地面,雙腿伸直分開與肩同寬,雙手貼地放在身體兩側
2.左手慢慢擡高至離地面10公分處,同時右腿也慢慢往上擡起約離地面15公分處
3.停留十秒後恢復動作1姿勢,左右邊輪流各重複5次
錯誤示範:
手擡得過高,胸部離地,右腿不能彎曲,除了手和腿擡高之外,身體其餘部位均保持不變
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