速效減肥食譜 一週瘦10斤不是夢
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
一週速效減肥食譜星期一:
中午:雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。麪包一塊。咖啡或茶。
烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入乾的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。
一週速效減肥食譜星期二:
中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。
油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
一週速效減肥食譜星期三:
中午:鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上:火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
一週速效減肥食譜星期四:
中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗淨,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。
晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
一週速效減肥食譜星期五:
中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麪包。咖啡或茶。
晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊麪包。咖啡或茶。
水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點。
一週速效減肥食譜星期六:
中午:水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
一週速效減肥食譜星期日:
中午:火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐:牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
延伸閱讀:快速減肥法危害
1、早衰現象
形成人體最基本的單位便是細胞,而組成細胞的主要成分則是蛋白質,而且人體中的每一個器官都會設計到蛋白質。一但我們使用過於極端的方法來減肥,就無法攝入足夠的蛋白質,並且會影響到整個身體的機能。人們的皮膚會變得越來越暗淡,越來越容易衰老,體內的新陳代謝會紊亂,內分泌也會失調,出現抵抗力下降等情況。
2、出現反彈
其次,在極端減肥的影響之下,減肥者很容易就會出現反彈的情況。雖然說通過節食或者是斷食的方法能夠在幾天內減輕體重,甚至帶來比較明顯的減肥效果,但是一旦恢復正常的飲食之後,就很容易會出現反彈的現象,甚至還有可能會比減肥之前更胖,同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力,引起比較大的反彈。
3、營養不良
另外,由於人體需要均衡的營養來維持自己的生理功能和日常的各種活動,若是斷食或者是隻吃水果的話,無法給人體提供出所需要的營養,尤其是蛋白質和脂肪以及碳水化合物,這樣減肥者很容易就會出現營養不良和貧血的情況。
減肥餐減肥 一日三餐食譜月瘦10斤
一週最有效減肥食譜:飲食減肥讓你一週瘦10斤
胡蘿蔔減肥食譜 2周快速瘦5斤
不看後悔 橙子速效減肥法一週瘦4斤
一週營養晚餐減肥食譜 月瘦15斤
一週香蕉減肥食譜 7天瘦8斤
上班族一週減肥食譜 每天瘦一斤
三種飲食 一週速瘦10斤
白領女性一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
白菜減肥法 一週瘦10斤
晚餐吃麪條可以減肥嗎 一週瘦10斤食譜推薦
一週快速減肥法 7天瘦足10斤
薄荷減肥 一週瘦10斤不反彈
黑木耳減肥食譜 助你一週瘦2斤
一週快速雞蛋減肥法 神奇減肥食譜速瘦10斤不是夢
夏季最有效的減肥食譜 一週瘦3斤
周瘦5斤 鄭多燕一週減肥食譜公開
三天瘦9斤快速有效減肥食譜
夏天快速減肥法 一週瘦10斤
怎麼快速減肥?這樣做一週瘦10斤
一週蛋白質減肥食譜 一週可瘦8斤
燕麥酸奶減肥法 一週瘦5斤不是夢
一週減肥湯減肥食譜 7天瘦12斤
怎樣減肥最快最有效 3款減肥食譜一週瘦10斤不是問題
三餐減肥食療法 一週暴瘦10斤
豆豆減肥食譜 一週輕鬆減10斤
半斷食減肥法 一週瘦10斤
減肥食譜一週瘦10斤 一週瘦10斤減肥方法
懶人夏季減肥食譜 一週快速減6斤
夏季一週減肥食譜 照着吃一週瘦5斤
一週瘦10斤你得這樣吃 秋季減肥食譜推薦
香蕉減肥法 6款食譜一週暴瘦10斤
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單