三餐減肥食療法 一週暴瘦10斤
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一日三餐是人體生存的最基本的營養供給,一日三餐安排不合理,不僅會影響身體健康同時還會讓身體走形。如果你想減肥,需要了解一日三餐如何吃?
有些MM崇尚節食的減肥方法,卻又不能承受美食的誘惑,堅持了一段時間後開始暴飲暴食,把節食期間沒有吃到的美食通通吃一遍,結果變得越來越胖。不過,今天小編教大家一個不用節食也能減肥的食療方法,只要你一天三餐這樣吃,體重很快就能減下來哦!
清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁,這相當於140卡路里,吃一個完整的橙子,新鮮橙子的熱量只有45卡路里,這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裏含有大量的纖維,這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里),這樣你可以少攝取164卡路里。
如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里),又可以少攝取273卡路里。
3、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入,用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。
午餐篇
1、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排,那也沒關係,把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過,提醒你,千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了,就來個普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出來了。
2、中餐愛好者
少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量,再把餐後的熱湯少喝一些,“湯、糖、躺、燙”的忌諱,你可要記好了,從餐廳走回公司,好好利用午休的一小時多走會兒路,這些又可以減去328卡路里的能量呢
3、改變你的午後點心
用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入,或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法,一天少攝入300卡路里,那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里,不算不知道,一算嚇一跳吧!
晚餐篇
1、合理計劃健康飲食
與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比,喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜,不要各種味道重的調料,這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度,用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當然,如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃,會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。
2、扔開調味品
把那些在超市買回家的複雜的的調料都扔到一邊去吧,用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了,這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
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