必看：夏季減肥食譜 想瘦多少隨你定

什錦水果沙拉

材料：

主料：火龍果150克，菠蘿200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克

調料：濃縮橘汁300克

做法：

1、將火龍果、鮮菠蘿、香橙、草莓、香蕉洗淨;

2、切成大小一致、均勻的小丁，用鮮橙汁攪拌均勻即可。

香蕉富含鉀、維生素B6，草莓、橙富含維生素C，火龍果粗纖維，如此一份水果沙拉，營養度高，代替午餐就最好不過了，MM們記得將沙拉換成低脂的哦!

蘋果瘦身湯

蘋果瘦身湯材料：

材料：海帶100克、蘋果2個、瘦肉250克、生薑3片、水6碗

做法：

1、瘦肉洗淨切塊，汆水撈起

2、蘋果去皮去核，切塊

3、海帶洗淨，浸泡1-2小時

4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

蘋果瘦身已經成爲一衆減肥MM的必吃水果餐，可是常常只吃蘋果都有點膩了吧，相信喝這個湯會讓你有驚喜的，因爲它還能滋潤乾燥的皮膚，請清肺熱。

奇異果紅薯泥

材料：紅薯1個(1人吃的話小的100g左右)、奇異果1個、牛奶少許、蜂蜜少許

做法：

1、紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉熟，然後用勺子搗成泥狀。

2、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握，喜歡吃軟的可以多放一些，喜歡吃乾乾的可以少放一點甚至不放都可以。

3、在小碗裏墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗裏。

4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實。(一定要壓實哦，不然提出來會塌塌的，不好看)

5、把保鮮膜提起來，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。

美味又瘦身的香蕉奶昔

看電視快樂生活一點通上介紹的，體驗了一下，感覺不錯。

材料：

酸奶200ml，香蕉1根

做法：

1、先把酸奶倒入冰盒冷凍成酸奶冰

2、在把香蕉切成小塊

3、最後把香蕉塊，酸奶冰一起倒入攪拌機中打成奶昔

利水冬瓜煲

材料：高湯、排骨90克、冬瓜60克(連皮煮)、蛤蜊150克、髮菜20克。

作法：

排骨先汆燙去掉油脂和血水，冬瓜連皮切塊，髮菜浸泡水中半小時，蛤蜊泡水吐沙備用。

將所有材料丟進高湯，文火煮2小時，加鹽調味即可。

Tips：

冬瓜帶皮煮的利水作用更好，在中醫用藥中，冬瓜的子和皮纔是最有效用的，不過要注意的是，帶皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗乾淨，以免表皮沾染菜市場的髒污和泥土。

豬排骨每100克熱量只有約200卡左右，蛤蜊每100克也只有90卡，一份鍋熱量只有300卡左右，就可吃得很飽。

減脂消腫湯

材料：大骨高湯、荷葉1張、火鍋肉片80克、高麗菜片40克、木耳20克、香菇2朵、薏仁20克、白蘿蔔角20克、夏枯草10克。

作法：

荷葉、夏枯草、薏仁洗淨裝紗布袋備用。

除火鍋肉片外，所有材料一起放入高湯鍋內，大火煮開後再轉小火，續煮1小時。

起鍋前加入火鍋肉片，等肉片熟後加鹽調味即可。

Tips：

荷葉常被用爲減重的食材，因具有利水及去油膩作用，可以到一般中藥行或賣南北貨食材的店裡購買即可。

整鍋的熱量只有近100卡，能吃到蛋白質，又是富含高纖維及各種營養素的低熱量食物。

怕普林太高，可將高湯換成水即可。