夏季減肥多吃素 素食食譜讓你越吃越瘦
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素食減肥食譜有哪些?夏季人們的食慾普遍都比較不好,那麼你知道怎樣才能減肥嗎?下面小編給大家分享幾道素食食譜,一起來看下。
夏季是個炎熱的季節,人體養分流失快,水分流失快,胃酸較爲稀少,胃口低下,吃多了油膩膩的大餐你的胃是否已經無法負荷了呢?看着自己腰上的贅肉越來越多是不是已經開始煩躁了?趕緊來試下小編給大家分享的素食減肥食譜吧。
海帶雪梨番茄湯
準備材料:海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量
做法:在鍋內放入適量的水煮開,放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然後改成小火煲2個小時,放入適量的鹽調味。這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便祕,也很有飽腹感,讓你不多食。
綠豆海帶粥
準備材料:綠豆50g、海帶30g、粳米50g
做法:將綠豆先煮一下,然後加入粳米煮熟,之後加入海帶絲即可,每天喝一碗,可以起到瘦肚子的效果。
銀耳冬瓜消脂湯
準備材料:冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量
做法:薏仁要先浸泡1個小時,然後在鍋內放入五杯水燒開,放入薏仁,轉小火煮20分鐘,之後放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。這個湯可以很好的清除體內垃圾,讓你擺脫便祕的問題。
純素豌豆泥
準備材料:豌豆100g、紅薯50g、芹菜、洋蔥、胡蘿蔔各30g
做法:先將芹菜、洋蔥、胡蘿蔔放入鍋內,加入適量的水製成濃湯,然後加入豌豆和紅薯再煮20分鐘,直到食材都軟爛即可。這個減肥餐可以幫你掃除腸道垃圾,起到瘦肚子的作用哦!
涼拌黃瓜
黃瓜不僅僅是一道蔬菜,更是一道美容養顏之物,夏季很多女性用黃瓜敷臉,給皮膚補充水分和維生素。更多的家庭把黃瓜當做夏季解暑的好食材,涼拌黃瓜是最簡單易做的食物,只需把黃瓜切塊狀加糖即可。
素食減肥者應注意6個事項
第一:不能過度吃素
素食雖然沒有讓人發胖的脂肪,但也不能不加節制地吃,就算是健康的素食,一旦過度攝取,同樣可能讓人發胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像麪食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發胖的。專家的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標準,它們便會在身體中轉化成脂肪,造成肥胖。
第二:拒肉別拒蛋
目前的事實證明,吃蛋類和奶類的素食並不會帶來嚴重的營養缺乏。所以,如果你只是出於減肥的目的吃素,不吃肉,可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來了,但疾病上身,整個人精神萎靡,也容易顯老。
完全吃素的人,除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物,還要請教營養師補充複合維生素、膳食纖維素等。吃素烹飪儘量選清蒸或煮。
第三:拒絕油炸
吃素減肥時烹飪方式最好不要選擇油炸,儘量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就儘量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至於調味品,例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的,還是少用爲妙。管好你的嘴巴,少吃甜食吧。
第四:重要的是天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集,而且吃完總是會讓你覺得餓,而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多,從而不得不花更多的時間完成進食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等,飲料則儘量選擇水或者茶,這些都會讓你少攝入很多熱量。
第五:多喝水
不管你是否想要通過吃素來減肥,多喝水不僅有利於減肥,也是身體健康的保證,特別是在炎熱的夏季,多然,我們說的水是指清睡,而不是果汁,更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁,也要少喝。
第六:吃素減肥運動不可丟
無論吃什麼,想要真的瘦下來,運動是必須要做的。只有人體的消耗大於攝入,身體才能開始燃燒脂肪。所以,別再偷懶了,趕快動起來吧。
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