怎樣減大象腿 推薦四種人氣動作
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大家都知道能夠瘦腿的健身運動其實有很多,其中針對大象腿的健身運動更是不少!那麼怎樣才能減掉大象腿呢?常見減大象腿的動作有哪幾種呢?小編推薦四種動作,效果槓槓的!
減掉大象腿的運動
1、空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
2、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以說快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動。
3、剪刀腳
動作:平躺在牀上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。
4、箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟擡起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
大象腿的原因
1、脂肪堆積的肥
腿部因爲長期攝入大量熱量而不消耗,最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特徵是軟軟白白,皮膚鬆垮,優點像橘皮組織。繼續發展下去,甚至,臀部也變成鬆垮垮。
2、運動形成的壯
長時間堅持做無氧運動後形成的肌肉,特徵是肉特別結實,看起來不會很白。有些人雖然不經常運動,但是愛逛街、徒步旅行,也會有腿粗的情況出現。
3、久坐不動的腫
浮腫的腿部最有可能發生在上班族的身上,他們久站或者久坐,常吃外賣,整個人看上去不胖,但是腿卻特別粗。
4、都是鞋子惹得禍
長時間地穿着高跟鞋,以及習慣性地蹺二郎腿,這樣的行爲會讓小腿長時間處在一個緊張的狀態下,導致血流不流暢,下半身就堆積了很多的毒素,導致變腫,形成了大象腿。
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