如何不捱餓也能瘦身?多吃這6種食物就可以
本文已影響4.88K人
本文已影響4.88K人
如何不捱餓也能瘦身?相信這是很多人都非常關注的話題,爲此,小編蒐集整理了一下這篇關於減肥瘦身的文章,希望對您有所幫助!
1、水果和蔬菜
每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,有效幫助人維持健康的體重。從今天起,不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。
石榴中的紅色來自於花青素,西紅柿中的紅色來自於番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果,還能增強記憶力。此外,由於這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
2、植物食物連皮吃
果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便祕和生痔瘡的機率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是爲什麼多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。
3、每天喝牛奶/吃奶製品
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸奶酪、酸奶等)應當成爲經常運動者日常飲食的一部分。
奶類製品能爲肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統醫學|教育|網蒐集整理。研究發現減肥菜單中包含奶製品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力,防治便祕。
4、多吃種子食物
種子(包括天然穀物、豆類,堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持健康體重。
5、多吃走地禽類、蛋類
如果你經常運動,素食主義可能不適合你。禽類(雞鴨鵝)和蛋類,加上剛剛說的奶類,能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質,尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細胞健康,保持穩定的免疫力,這是素食難以滿足的。而放養的家禽肉中飽和脂肪更少,所以飲食更健康。
6、多吃海魚
堅持運動鍛鍊的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質,海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低。
很多研究還表明,經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂,不少現代疾病,如心臟病和老人癡呆,和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是,Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的痠痛。
怎樣通過控制份量來控制飲食?
稍加練習,控制份量是很容易做到的,下面有10個簡單的技巧可以幫助你限制飲食的份量,從而保持適當的體重。
1、準確測量。對於食品和飲料,可以使用小工具,就像量杯,湯匙,茶匙來控制食品的份量。
2、瞭解如何估算食物的份量。人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量,例如,3盎司煮熟的肉類,魚類或家禽是一張撲克牌大小。
3、使用餐具控制份量。從廚房裏的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現,你原來以爲只能裝8盎司湯的碗,實際上可以裝16盎司,這意味着你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。
4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來,而不是家庭式的服務,這樣有助於減少食量。
5、製作自己的飲食包。詹妮弗博士認爲,把自己最喜愛的食物,如麪食,米飯放進早已經準備好的食物袋裏,製成飲食包。這樣當你心情不好,想吃東西時,你會立刻想到你準備的食物包。
6、把飲料換成牛奶。如果可能的話,將杯子裏的飲料換成脫脂牛奶,以更好地衡量你的飲食。
7、仔細測量用油量。油的熱量很高,即使是健康的油,如橄欖油、紅花等,所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上。
男性如何養顏美容 多吃6種食物
孕婦不能吃哪些食物 孕婦不能吃這6種食物
冬季如何減肥 多吃6種苦澀食物能幫助減肥
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖?
如何保護精子 6種食物不可少
想預防胃癌可多吃這6種食物
這些食物絕不能空腹吃 再餓也要忍住!
減肥也可以吃甜食 在早餐吃瘦身不反彈
吃什麼可以減肥 不需捱餓!讓你越吃越瘦的三種食物
夏季養生吃什麼好 這6種食物可多吃
吃哪種食物可以減肥:盤點瘦子都愛吃的6種食物
吃哪些食物可以壯陽補腎 平時吃這6種食物
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐這樣吃也能成功瘦身
男人脫髮就吃這6種食物
如何美白 多吃這9種食物
性功能減退可以吃哪些食物 這些食物可以多吃
這6類人餓不得 可以放心吃肉!
減肥時多吃這6種食物能刮油
減肥低卡食物 好吃不捱餓
再餓也不能吃的食物 再餓也不能吃哪些食物
吃什麼可以減肥 經常是這3種食物輕鬆瘦身
中伏吃什麼食物好 這六種食物可以多吃
秋季如何養生 防秋燥可吃6種食物
裴鬥娜自爆厭食症 餓到暈時只會吃三種食物
男人40歲以後性能力下降 這六種食物可以多吃
如何治療高血脂 多吃6種食物
好脂肪吃到夠 不捱餓也能減肥的方法
高血糖也可以吃水果?這幾種食物可以降血糖
減肥真的不用捱餓 延長飽腹感就可以了
如何爲肝臟排毒 多吃6種食物
秋季如何養生 這幾樣食物可以多吃
男人吃6種食物可以防輻射
減肥不捱餓 這些晚餐讓你邊吃變瘦