減肥效果越來越差該怎麼辦 小技巧助你度過減肥瓶頸期
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很多人一開始減肥的時候,體重下降得很快,可是隨着時間的增長,減肥效果卻越來越差。努力了很長時間,體重一點都沒減,反而越減越胖了。對此有人問減肥效果越來越差該怎麼辦呢?下面分享幾個重要的常識,想知道就來看。
減肥效果越來越差該怎麼辦
1、放平心態
當減肥堅持了一段時間,沒有好的減肥效果時,不能慌張,自亂了陣腳。一定要放平心態,因爲過分急躁、焦慮的話,會影響內分泌,反而會影響代謝,導致身體越來越胖。
要堅信自己努力減肥,一定能夠讓自己瘦下來,讓自己擁有苗條的身材。自己進入減肥瓶頸期的時候,一定要思考一下減肥的方法。
2、更換運動
很多人選擇運動減肥,一開始減肥效果挺好的,但是當身體適應了運動之後,減肥效果就會變差。想要起到減肥效果,到了減肥瓶頸期的時候,要注意更換運動,打破原有的運動平衡,讓身體重新適應,才能加速脂肪燃燒和提高新陳代謝。
比如說原來是堅持每天跑步半個小時以上,可以換成游泳十幾分鍾,原來選擇游泳減肥,可以換成每天分階段跳繩等。當選擇了一項運動減肥,堅持了運動一兩個月之後,需要更換其他的運動,才能起到良好的減肥效果。
3、合理飲食
想要減肥需要合理飲食,不能節食減肥。節食減肥一開始,可以有效讓體重變輕。但是長時間節食,會導致體內營養不足,進而影響新陳代謝,就算按照一樣節食,體重也不會下降了。
一旦剋制不住,開始恢復正常飲食的時候,因爲餓得太久了,就會吃很多,每天吃太多了,大量熱量無法被及時消耗掉,最終導致體重不斷增加。
此外,日常進食要多吃蔬果等膳食纖維多的食物,同樣也要適當攝入魚肉、豬瘦肉等低脂肪的肉類。葷素合理搭配,才能確保身體機能正常運轉。
想要減肥要糾正哪些壞習慣
1、頻繁熬夜
想要起到良好的減肥效果,一定要早點入睡,確保自己擁有充足的睡眠時間,千萬不能頻繁熬夜。因爲熬夜會影響人體分泌瘦素。這種激素與人體是否長胖有一定的聯繫,如果人體瘦素分泌量不足,則會降低新陳代謝,導致體重不斷上升。
因此,建議人們要養成早睡的習慣,必須確保自己在23點之前能夠進入深度睡眠。如果時常失眠,則應該就醫檢查,看看是哪種原因導致的,以便對症下藥改善失眠。
2、頻繁應酬
現在很多人都要應酬,尤其是工作上談業務的時候,都喜歡邊吃邊談。每次應酬的時候,不僅經常吃大魚大肉,而且還要大量喝酒。酒水可是高熱量飲品,長期喝酒容易長出啤酒肚,導致腰腹部越來越粗,整個人看起來越來越臃腫。
爲了減肥讓自己變瘦,平日裏一定要少應酬,能夠拒絕就一定拒絕掉。如果拒絕不掉,就少吃油膩的菜餚,多喝湯填飽肚子,減少食物攝入。一定不要喝酒,不管是什麼酒,都不能喝。
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