靠吃減肥？這些食譜讓你越來越瘦

天氣逐漸變暖，馬上要換上單薄的衣服了，你們身上的贅肉還藏得住嗎？想要減肥成功還是得靠吃，下面小編給大家分享幾個減肥食譜，一起來看下。

你也許幾個月前就開始爲了減肥而跑步了，但是每當你站在秤上稱體重的時候都會對結果感到很失望。親愛的姑娘，你可曾想過，飲食減肥也很重要！有沒有越吃越瘦的蔬菜減肥食譜呢，真相在這。

減肥減肥，重點不在運動而在飲食！

減肥的口號就是邁開腿、管住嘴，但是往往管住了嘴，體重也不一定能如願掉秤。很簡單，病從口入，進入身體的食物，殘渣停留在體內，長時間久便成毒素。正常人的小腸裏，能存放5～15斤的垃圾，如此之外，生活壓力過大，脾胃不適，飲食無節制，生活無規律，都會導致皮下脂肪厚重，臟器脂肪包裹，所以排毒也是很重要，毒素不排，再減肥亂吃，無非是毒上加毒。

減肥期間，最好是控制對碳水化合物的攝入，如果你吃了油量過大的東西，你可以通過喝茶，吃可以阻隔油油合成的代餐。但是如果是饅頭，大餅，麪條之類的含有大量碳水化合物的，就必須通過運動。

而有的人採用斷食減肥的方法，不吃的話身體不攝入足夠的熱量，則會出現2個現象，一個是，攝入的熱量不夠，時間久了，自己的身體新陳代謝也會跟着變低。第二個就是沒有足夠的熱量，就無法支撐身體的正常代謝。所以這就要看你，怎麼吃，吃什麼。

所以說，減肥減肥，重點不在運動而在飲食！

減肥食物有哪些？

其實，減肥不用這麼辛苦。吃吃也可以瘦的。這可不是開玩笑！某些特殊的食物有助於消耗熱量、抑制食慾，從而有助於減肥。今天就將這16種減肥食品納入你的盤子中吧，吃着吃着你就會更苗條，更健康了！

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

春季減肥食譜

南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

荷葉粥

用料：荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

做法：粳米、荷葉清洗乾淨，切成小小的塊狀。然後將荷葉放入鍋內，加入清水適量，用大火燒沸後，轉用小火煮10分鐘～15分鐘，然後把荷葉拿起，只保留汁液。最後，將粳米、荷葉的汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用大火燒沸後，轉小火煮至米爛成粥。

這個菜式可以作爲主食來食用，既能促消化助排泄，又可以提供身體所需能量。

燕麥片粥

用料：燕麥片、牛奶、紅棗。

做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。

燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。

想要在春季減肥，方法就要科學正確哦。