小技巧幫助你減肥 懶人也能慢慢瘦下來
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
很多人都在不斷努力的減肥,但是效果都不明顯,現在小編就介紹幾個簡單的方法,讓你慢慢弄變瘦。
減肥是一項艱難的事情,可是很多人還是樂此不疲地做着。因爲身體肥胖不僅影響外形,而且還導致各種慢性疾病。另外,身體肥胖的話,整天拖着笨重的身體,連基本的上下樓梯都費勁,更別說外出逛街看風景了。長期只能窩在家裏看電視、玩遊戲,沒有一點生活樂趣。這樣子不僅會讓體重不斷增加,而且還容易抑鬱。這裏推薦幾個減肥的小技巧,非常簡單,懶人堅持做下去,也能夠有效減肥。
懶人減肥該怎麼做
1、坐着跳跳球看電視
很多懶人瘦不下來,就是覺得運動太累了,一直堅持不下去,而影響減肥效果。想要減肥的話,建議肥胖人羣買個跳跳球,每次看電視的時候,直接坐在跳跳球上面。每次都堅持這樣做,一段時間之後,你會發現腰腹變細了。
這是因爲人坐在跳跳球上面的時候,比較難平衡身體,爲了能夠坐穩會自然而然收緊腹部,利用腹壁肌肉的力量讓自己穩住。這個動作對於鍛鍊腹部肌肉有好處,能夠讓腹部更加緊實一些,對於消除腰腹部的贅肉,有明顯的效果。
爲了達到更好的效果,坐在跳跳球上的時候,注意要併攏雙腿,將雙手往頭頂方向舉起來。再雙手合十,收腹挺胸,盡力向上提拉整個身體,同時進行深呼吸動作。
2、走路的時候縮腹
懶人沒有做力量訓練減肥的話,可以選擇走路減肥。平日裏減少搭乘交通工具的次數,選擇走路上下班。走路的時候,要用力收縮自己的小腹,同時堅持腹式呼吸,這樣做可以讓小腹肌肉緊實起來。幾個星期之後,你就能夠發現小腹有了變化,變平了許多。
其中,腹式呼吸的做法是這樣的,要認真學習。吸氣的時候,將肚皮漲起來,呼氣的時候,將肚皮收緊。每天走路的時候,一定要注意這樣縮腹。另外,保持站立姿勢的時候,也可以做。堅持的時間長一些,讓小腹變平坦的效果自然也就好一些。
3、多吃蔬果
很多人腰腹肥胖是因爲便祕導致的,大量糞便堆積在腸道內,導致腹部隆起。爲了瘦腹部,建議每天多吃蔬果,因爲蔬果中富含膳食纖維,有助腸道蠕動,能夠加速糞便排出,有效治療便祕疾病。
其中,減肥效果特別好的蔬果有香蕉、蘋果、白菜、白蘿蔔、芹菜等,日常要多吃一些。
減肥期間怎樣降低食慾
1、吃飽就停
很多人減肥的時候,習慣性節食,每次都吃很少,因爲覺得吃多了容易發胖。可實際上節食反而更容易讓人發胖,因爲節食會產生很強烈的飢餓感,當忍受不了之後,就容易暴飲暴食,導致短時間內攝入過量的食物,致使體內堆積大量的脂肪,而讓體重快速上升。
建議一日三餐進食的時候,覺得自己有飽感了,就立馬停下手中的筷子。感覺到自己飽了就差不多了,再吃下去的話,就很容易吃撐了。
2、多吃蔬菜
平日裏吃飯的時候,配菜要多一些。建議要多吃蔬菜,因爲其含有膳食纖維,進入腸胃之後,能夠增加飽腹感,從而減低食慾,減少食物的攝入量。所以平日裏要多買些空心菜、菠菜、韭菜、小白菜、娃娃菜等蔬菜烹飪食用。
慢跑減肥的技巧 慢跑減肥三大重點要注意
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
挽回要慢慢來,操之過急反而會弄巧成拙
慢走能減肥嗎 你知道慢走減肥小知識嗎
6種超讚的懶人減肥法 不運動也能瘦
11種懶人減肥法讓你不知不覺瘦下來
楊冪談演技:我覺得演技這個東西要慢慢來
5個健康減肥小技巧 懶女人也能輕鬆減肥
9個快速減肥法 一學既會懶人也能瘦
每天慢跑多久可以減肥 慢跑減肥的技巧
懶人睡覺減肥法 醒來就能變瘦
消除內臟脂肪才能瘦下來 多種好方法來幫助你
減肥的人能喝蜂蜜水嗎 蜂蜜水能夠幫助我們減肥瘦身
吃飯細嚼慢嚥會帶來好處多 你應減慢吃飯速度
夏季懶人減肥最好的方法 泡個澡也能瘦
楊冪談自己演技 稱需要慢慢來
怎樣搭訕才能讓女人慢慢卸下防備
最快速有效的減肥方法 懶人也能瘦
秋季全身減肥運動 幫你快速瘦下來
糖耐喝糖水不吐的技巧 放鬆慢慢喝(空腹12小時後喝)
慢跑減肥真的好嗎?一起揭開慢跑之謎
肥胖男士的穿衣技巧,胖子也能穿出時尚感 助你擺脫臃腫形象助你時尚助你帥
夏季減肥要掌握的技巧 快學起來讓你越來越瘦