產後要如何瘦腰腹?
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瘦腰瘦腹練習
昆達利尼瑜伽學說認爲,人體中部是能量的中心。旋轉腹部作用就同對腹部進行強力按摩,可使你的腰部變得纖細柔軟,幫你塑造漂亮的比基尼身材。
下面的這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性與繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求要聚精會神集中注意力。
開始姿勢:
盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間一點。無論是吸氣還是呼氣都要掌握深而又平穩要領,練習時間是3分半鐘。
動作分解:
a.以位於骨盆上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆要保持挺直姿勢。
b.練習時和呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部要向前挺。
c.呼氣時向後縮,將背部呈圓狀。
瘦腰瘦腹的作用
1、鍛鍊腹部與背部肌肉。
2、減少腹部的脂肪,塑造纖細腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生就同於按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎柔韌性,有助於椎間盤穩固。
瘦腰瘦腹特別提示
美腰練習以緩慢旋轉動作開始,呼吸節奏要保持平穩。
逐漸的提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏影響,儘可能用力和快速進行。
旋轉畫圈既可從左邊開始,也可從右邊開始,只要你自己覺得舒適。
若是你願意,也可以在練習時更換轉動的方向。
練習之後抖下雙腿。
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