產後腹部鬆弛怎麼辦 如何瘦肚子
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產後減肥如何瘦肚子,想要恢復之前的身材,要注意什麼怎麼做呢,下面小編就和新媽媽們分享產後快速瘦身的方法。
產後腹部鬆弛怎麼辦
1、鍛鍊小腹運動緊緻改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子後,體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50個仰臥起坐,平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐:
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉鬆弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組儘量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
2、腹部精油或浴鹽按摩產後第二週或第三週開始,可用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液循環,讓皮膚緊實,有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。
或者洗澡時,也可以在腹部塗上沐浴鹽,按揉10分鐘後,再衝澡,粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細緻、緊繃。
3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對着腹部,10分鐘後用冰毛巾冷敷,而後塗上緊緻按摩油。如果家裏不具備條件,可每兩週去一次美容院,做此類腹部緊緻專業護理。
4、腹部適當使用收腹帶產後被撐開的腹壁,單純靠運動鍛鍊腹部肌肉是不夠的,不妨需藉助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚鬆弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,並趕走囤積在肚子上的脂肪。不過,應購買產婦專用收腹帶,建議產後及時使用,剖腹產應等傷口完全癒合後再使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右就可以了,鬆緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
產後減肥如何瘦肚子
注意補充營養
每天要適當喝點酸奶,酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。另外,每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物,如捲心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者吃維生素丸。
睡前簡單瘦腿操
1、睡覺前,頭朝上平躺在牀上或地墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢往上,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。
2、單腿站立,另外一條腿擡起貼在牆面上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
保持良好心情
其實,從準備懷孕開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那恢復身材就容易得多。
練習瑜伽
瑜伽特別適合產後女性減肥,如果你是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎麼去運動的人,那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。只要持之以恆,就能看到效果。
每天排毒很重要
便祕是導致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道。
皮膚保養也很重要
光是把體重減下來是不夠的,鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就應該開始鍛鍊腹部,以增強腹部肌膚彈性。孕期的時候要注意多擦妊娠霜,保持彈性。腿部也要經常去角質,同時使用護膚品進行按摩,全面保養腿部。
適量運動
產後減肥,運動不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3-4次。另外,運動後一定要做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家產後能最快恢復苗條身材,做個美麗媽媽。
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