產後失眠怎麼辦 治療失眠的偏方有哪些
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產後失眠要怎麼辦?
可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度,醒來後你可能比小憩之前精神還差。嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。
不要爲了處理手頭的事情,而搭上你全部的空閒時間。就像小孩每天晚上要在固定時間被大人哄着睡覺一樣,媽媽們也需要這樣的時間。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裏,應該做點能讓自己放鬆的事,儘可能不讓自己處在強光照射之下。比如洗個澡、靜靜地讀點書,或者看部自己喜歡的電影。
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。在白天儘量保持活躍,睡前兩三個小時裏要安靜下來。最新的研究顯示,一大早就起來忙活的女性,從睡眠中得到的好處更多。
產後嚴重失眠的調養方法包括即使週末丈夫幫忙照看孩子,媽媽賴牀也不要超過1個小時,因爲這點時間對恢復精力已經足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來的閒暇,做點別的事情,比如和朋友一塊散散步或讀讀報紙。
治療失眠哪種偏方比較好?
食醋催眠:
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
牛奶催眠:
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
糖水催眠:
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
鮮藕催眠:
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
水果催眠:
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
治療失眠的穴位
治療失眠,自我調理很重要。中醫認爲失眠“病位在心”,是心出了問題。神門、內關、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位,一般來說,不管什麼原因引起的失眠,都可以用這幾個穴位。
神門在手腕部,手腕掌側橫紋的尺側一段,尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上,手掌小魚際上角有一個突起的圓骨,從圓骨的後緣向上用手按,能按到一條大筋,這條大筋外側緣與掌後橫紋的交點就是神門。
心主神明,心藏神。看名字就知道,神門這個穴位善治“神”之疾病。神門是手少陰心經的原穴,“五臟有疾取之十二原”,所以神門通治各種神志疾病。
內關在前臂內側,腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體裏的君主,心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用,用心包經的絡穴調節心包的功能,也就是在調節心的功能。
神門和內關相配,能夠寧心安神,我們鍼灸醫生大多把它們作爲治療失眠的主穴。
百會在頭頂,前髮際直上正中5寸。大家看看人體經絡穴位圖就知道,百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處,通常所說的“三陽五會”就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用,能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼,我們臨牀上常將它作爲治療頭頂痛的首選穴。
治療失眠,單獨灸百會就能起到良好的效果。可以在晚上臨睡前做一做。先將百會周圍的頭髮分開,讓頭皮露出來,然後將艾條點燃,置於離頭皮2釐米左右處溫和灸,以頭皮感覺到溫熱爲度。如果感覺有點兒燙可以將艾條移遠一點兒。每天晚上灸15分鐘左右,有利於入睡。這個方法對婦女產後失眠效果尤其好,患產後失眠的人,使用這個方法,每天灸1次,一般連續灸四五天就能治癒失眠問題。
安眠是治療失眠的經驗效穴,擅治失眠之證,看名字就知道。安眠是經外奇穴,在項部,翳風與風池之間。取穴的時候,先找到耳垂後下方的凹陷處的翳風,再找到項部大筋外側緣的風池,用手在兩點之間畫一條線,線的中點就是安眠。
這4個穴位是治療失眠的基本穴位,自我治療,可以採用按摩的方法,分別對它們各按摩3~5分鐘,每天1~2次。用艾灸的效果更好,可以用艾條溫和灸,每個穴位灸10~20分鐘,可以睡前灸,這個方法對入睡困難的人效果尤其好。
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