產後做有氧操能減肥嗎 有氧操的作用
本文已影響9.8K人
本文已影響9.8K人
產後減肥是媽咪們必做的一件大事,很多人爲了恢復之前的苗條身材去跳有氧操,確實,跳有氧操的好處有很多,而且有減肥的作用,所以產後可以跳有氧操。
有氧操的神奇作用
消除疲勞緊張
工作中的新媽咪可以經常練習有氧操,通過有氧操呼吸排出體內的廢氣和虛火,緩解長期因看護寶寶或生活壓力造成的疲勞和緊張。
有效減肥瘦身
產後以練習有氧操的方式來減肥,可以改善產生新媽咪發胖的體質,產後發胖多數新媽咪是因爲飲食過度,通過有氧操的腹部姿勢練習,可以使旺盛的食慾恢復正常,有氧操練習能夠增強新媽米的自控能力,除此這脾氣好,有氧操對女性內分泌失調引起的肥胖,能夠從根本上改善和調理。
保持青春活力
有氧操可以有效的按摩內臟,調整產後的呼吸系統,消化系統,鎮定神經系統,使新媽咪每天保持飽滿的精神狀態。
有氧操的注意事項
經常做的有氧操有上萬個動作,不正確的練習會損害健康,擾亂心神,正確練習需要注意:
1、飲食避免油膩、辛辣,練習前至少3小時內不能進食。
2、練習前需要排淨大、小便。
3、練習有氧操後至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔心自己承受不了加難姿勢的強度,其實只要按照正確的練習程序,再配合呼吸和伸展身體的技巧,以自己身體的柔韌程度來順其自然,慢慢進展,達到自身感覺舒適的位置就可以。
6、練習有氧操要儘可能穿着簡單、寬鬆,練習時最好摘掉手錶、腰帶及其他飾物。
7、爭取每天都在同一個時間練習。
8、練習時要保持室內空氣流通,這對於調整呼吸練習很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱,太軟或太硬都不太好,千萬不能讓腳下打滑。
每週堅持散步
月子期過後,就可以經常參加一些戶外的運動了,其中最好的項目就是散步了,每週堅持走4次,每次30分鐘以上,行程不少於兩千米,如果社區有體育鍛煉器材,也可以每天利用器材運動,時間至少40分鐘。
仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉
仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以後可以增加動作次數。
如何在孕期做有氧運動操
減肥只做有氧運動可以嗎 有氧無氧結合效果更好
經絡有氧健身操的動作有哪些
白領有氧健身操的動作是什麼
孕期如何做有氧運動操
30分鐘高強度有氧健身操 減肥速戰速決
有氧博擊健身操的動作有哪些
有氧搏擊操的基本動作大全
女性夏季可以多做做水中有氧操
廣場舞有氧健身操的做法
老年人適合做什麼有氧操
減肥操的步驟 有氧減肥操具體步驟解析
豐胸有氧健身操 小啞鈴有氧健身
有氧健身操簡單動作
13種有氧操減肥 讓你擁有迷人身材
4步健身減肥有氧操 在家跳出好身材
有氧踏板操 踏板操鍛鍊身體的方法
孕婦適合做什麼有氧保健操
二級有氧健美操的方式
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
必學的五種有氧健身操動作
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
做有氧運動可以減肥嗎
有氧健身操全集流行健身操有哪些
拉丁有氧健美操的功效
有氧健身操好處 胖子減肥心得裏常見高效快速健身操
有氧健身操瘦腿的方法
外國排名第一有氧燃脂操視頻有用嗎?管用嗎? youtube有氧燃脂操
夏季水中有氧減肥操 推薦7大水下動作
跳有氧操 如何把握“有氧”度
男有氧健身操的特點有哪些
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
瘦身操有氧運動 瘦身操和有氧運動哪些減肥效果好