有氧健美操動作有哪些
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美妙的身材有的朋友是做健美操練出來的,有氧健美操動作有哪些啊,平時生活中不僅需要節食來維持身材,還要需要運動,這兩種都是特別的重要的,我的身材就有些胖,自己每天在家裏瞎蹦噠,也沒有瘦下去,朋友告訴我這樣是不行的,可以試試有氧健美操,這種有氧健美操只是幾個簡單的動作就會對身材優美有很大幫助的,下面就推薦一些有氧健美操的動作給大家。
第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發,一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍,將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒,踏着步,一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部擡起踢出去是“一”,腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激,雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後擡起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時爲“一”,膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步:擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹。跳躍的同時將一條腿高擡,放下時使其與另一條腿交叉着地,然後立即擡起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有着雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
上面介紹的這幾種是有氧健美操動作有哪些的內容,大家看着這幾個動作非常的簡單,是可以起到健美的作用,只要動作到位,只要我們持之以恆的練習,用不了多長時間你也會有大家羨慕的優美身材的,爲了這個目標大家一起加油吧。
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