安全有效的有氧減肥操
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運動減肥是許多想要瘦身的女士們的最佳選擇。那麼面對如此多的減肥方法哪些減肥的運動比較適合我們呢?
減肥瘦身對於愛美的女士們來說是維持纖細身材的關鍵。而有氧減肥操是消耗脂肪的最佳運動了。那麼哪些有氧減肥操是比較安全有效的呢?下面推薦幾種簡單有效的有氧減肥操供大家參考。
全身刺激性運動
步驟1. 站直,右腳向前跨一步,踩住彈力帶中間,兩手屈肘,在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。
步驟2. 保持身體姿勢,雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重複動作20次,然後換邊重複相同動作。
仰躺腿部拉伸彈力帶
步驟1. 仰躺,兩腿屈膝。屈膝擡起左腿,腳掌蹬着彈力帶中段,兩手抓住彈力帶兩端。
步驟2. 向斜上方伸直左腿,保持姿勢5~10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。
平舉彈力帶下蹲
步驟1. 兩腿分開略比髖部寬,站直,兩手抓住彈力帶兩端,使勁拉直,然後舉高過頭頂。
步驟2. 保持手臂姿勢,雙腿向外彎曲成90度,上身下降至半蹲姿勢,類似於扎馬步,重複20次。
背後拉彈力帶屈膝伸展
步驟1.站立,左手抓住彈力帶一端,向上舉起,左手貼緊耳背,右手從下方背後抓住彈力帶另一端。
步驟2. 左腿向前跨出一步,兩腿彎曲,身體向下壓,成類似弓步姿勢,直到兩腿分別彎曲成90度,下蹲同時左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右,回到步驟1的姿勢。重複20次,然後換邊以相同方式重複。
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