4步健身減肥有氧操 在家跳出好身材
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在家做什麼減肥運動好呢?試試有氧健身操吧,動作雖然簡單, 但是燃脂瘦身效果超強!跟小編一起跳起來吧,越跳曲線越美哦!
第一套:臀部搖擺+Pony小馬跳
Step1雙手輕放在你的腰間兩側。
Step2臀部搖擺,兩個八拍。
Step3pony往前,左踩點點,右踩點點,左踩點點,右踩點點,共八拍。
Step4可將手舉起來搖擺,左手高舉時臀部往右搖,共八拍。
Step5 pony後退,左踩點點,右踩點點,左踩點點,右踩點點,共八拍。
Step6臀部搖擺,加快一個八拍。
第二套:踏並+踩踢腳
Step1先踏並步往你的右邊(老師的左邊)。
Step2左手插腰,右手伸直握拳,從下方往上畫圈圈。
Step3同時左腳往左移動踏並步4拍。
Step4換手往上畫圈圈,踏並步4拍,回到原點。
Step5踩踢腳,4拍,換腳再一次踩踢腳,4拍。
Step6 再一次。
第三套:方塊步變化+側點
Step1首先把你的雙手放在兩側準備。
Step2左腳往前踏一步與右腳呈交岔,雙手交岔用指尖輕摸肩膀。
Step3右腳往前跨一步與左腳呈交岔,雙手指間輕觸同邊肩膀。
Step4左腳往左踏並兩步。
Step5再來兩個側點,左右各4拍。
第四套:扭扭舞+前點步
Step1首先把你的雙手放在兩側準備。
Step2右手往上,臀部往左扭,左手往上,臀部往右扭。
Step3雙腳腳跟先往左移動兩步4拍,再往左移動四拍。
Step4前點4個,先側身往左,左腳前點,右手擡高前點。
Step5換右腳前點,左手擡高前點。
Step6換邊再一遍。
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