冬季睡眠養生 睡前要泡腳
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冬季養生之睡前“三要三忌”
三要:
一要睡前刷牙
《金丹全書》雲:“凡一日飲食之毒積於齒,漱,此善於養齒者。”口中清潔,利於睡眠。從口腔保健的角度看,晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長,這對預防齲齒,牙周病的發生,保護牙齒及牙周組織起到很大作用。當然,我們主張晚上刷牙,把白天進食後的口腔殘渣清潔乾淨,口腔停止運動,唾液分泌減少,利於我們把精力都放在維持良好的睡眠上。
二要睡前散步
《紫巖隱書·養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。” 睡前的散步有利於氣血的流通,使氣順血和,可以促進人體完成由動極而返於靜的過程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外,睡前在戶外散步,大腦會更顯得清醒,心情會更顯得舒暢,吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程,這對人體是有益的,尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。
三要睡前足浴
睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環,使人易於入睡。人的腳掌上密佈着許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張,血液循環加快,供給腳部更多的養料,使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經,可對大腦皮層產生抑制,使人感到腦部舒適輕鬆,不僅能加快入睡,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。
三忌:
一忌娛樂過度
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。
二忌飽食
《皇帝內經》說:“胃不和則臥不安。”認爲不易在睡前吃太多。這是因爲睡眠時人體消化功能減弱,吃多會增加消化系統負擔,使睡眠不深。相反則能儘快入眠,又不會導致肥胖發生。中醫也講“量腹節所受”,其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
三忌多飲濃茶與咖啡
茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
睡眠不好怎麼辦
1、調節室內環境
空氣清新是良好睡眠的必要條件,冬季即使天氣十分寒冷,也要經常讓室內通通風,保持室內空氣的清新,這對於對於睡眠質量的提升有很大的幫助。臥室溫度同樣影響睡眠質量,溫度過高,身體會產生一種燥熱感,溫度過低又會刺激神經,並使得身體發冷,不利於入睡,適合睡眠的室內溫度應該控制在19℃~25℃之間。
2、睡前喝一杯牛奶
睡眠不好的男士可在睡覺前十幾分鍾喝上一杯牛奶,牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質,這些物質都具有一定的鎮靜催眠作用。睡前喝牛奶有利於身體對鈣的吸收,牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒,讓人更加容易入睡。
3、按摩頭部
中醫認爲,人之所以會睡眠不好是因爲體內陰陽不平衡所致,按摩頭部,點壓穴位即可達到疏通經絡、調節陰陽、治療失眠多夢的目的。經常失眠的男士可點壓百會穴、上星穴等穴位,並用均勻的力量在這些穴位的周圍進行按摩。經常按摩頭部或者梳頭有助於頭部血液循環,護養髮根,提高大腦思維和記憶能力,減少大腦疲勞,早入夢鄉。
4、聽音樂
睡眠不好的男士可在睡前聽一些舒緩放鬆的音樂,讓音樂幫助放鬆我們緊繃的神經,調節低沉的情緒,愉悅心情。心情更加舒暢,身心也能得到放鬆,睡眠質量也就高了。
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