夏季睡眠養生 入睡時間不要超過12點
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夏天燥熱的天氣,讓人們晚上時候無法入眠,因此,很多人等到了深夜涼快後才入睡,夏天可以適當的減少睡眠時間,但是我們的入睡時間不要超過晚上12點。
夏天晚上睡覺不要超過12點
夏天夜晚悶熱潮溼,很多人睡不好覺,在牀上輾轉反側,十分難受。如果再因此減少了睡眠時間,往往心情會特別不好。其實,夏季比其它季節少睡眠1小時,沒有問題,就是要注意,入睡時間不要超過晚上12點。
但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在睏倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。夏季的特徵是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的。中醫養生專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”
中醫養生專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以內爲宜。
忌裸露睡眠
夏季很多男士喜歡光着上身睡覺,雖然會帶來一時的舒適,但是會引起體內寒熱不均衡,血管收縮,身體供血量相應減少,容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣,可以吸汗,還可以防止身體受涼。
忌長時間開風扇、空調睡眠
炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後,人體的血液循環會減慢,抵抗力減弱,這個時候長時間吹冷風,汗液排泄不均衡,很容易生病。尤其是對體弱的人來說,會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子,保證肩膀、脊椎不受涼。
睡前運用莫劇烈
有些朋友爲了能在夏季輕鬆入睡,常常會選擇睡前鍛鍊的方式。他們固執的認爲,只要身體足夠疲憊,那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成爲奢侈。適當的運用可以幫助人們儘快入眠,但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態,這種狀態會在停止鍛鍊4-5個小時後恢復正常,自然無法安然入睡。
朋友們不妨選擇一些舒緩的運動,比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境,不失爲快速入眠的好方法。
天氣燥熱難以入眠 巧用水資源
酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來,止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥着鼻腔,即使睏倦襲來也很難平靜入睡,這不僅會影響人們白天的精神狀態,更會讓身體處於疲憊的透支狀態。都說“水利萬物而不爭”,夏季巧用水資源,驅散炎熱好入眠,下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧!
1. 合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友爲了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。所以,養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。
2. 熱水沐浴驅熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊,如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少於20分鐘咯!
3. 擦洗傢俱、地板降低室內溫度
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務工作,還能有效降低室內溫度,讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。
重視夏季睡眠養生,飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化。酷暑當令,汗出較多,應當飲用一些飲料,以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而干擾睡眠。
從上面的文章我們知道,夏季晚上入睡時間不要超過12點,另外,睡覺的時候也不要裸露着睡,空調不要一直開,避免空調病。
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