睡前3種養生瑜伽 瘦身減肥促睡眠
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動作緩慢的養生瑜伽,是一個不錯的健康減肥瘦身方法,睡前做做養生瑜伽,不但能減脂瘦身,還能緩解身心疲勞有效促進睡眠提高睡眠質量!好的健康減肥瘦身方法就應該和大家分享!
健康減肥瘦身方法:
1、頭部按摩養生瑜伽
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便祕。
step1 :在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 :一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢擡起臀部,頭頂着地板。重複呼吸5次,然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3 :臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
2、橋式養生瑜伽
功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調整自律神經,同時收緊大腿和減少臀圍。
step1 :仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側。
step2 :一邊雙手向下用力,一邊慢慢擡起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸,然後吐氣,接着一邊吸氣一邊擡起腰部。
step3 :儘量向上擡至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上擡)。然後一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
3、嬰兒式養生瑜伽
功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞。
step1: 跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
step2: 吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後,慢慢回到原來的姿勢。
step3 :做動作的時候要採用腹式呼吸的方法,呼氣時,將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候,就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
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