學生睡眠納入考覈 學生睡眠差該如何調節
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現在的學生作業太多了,很多小學生每天都要做作業到深夜,更不要說初中、高中的學生了。初高中的學業比小學生重得多,每天要面對的作業很多,學習壓力特別大。經常睡不着覺,長期睡眠不足將影響身體發育。近日,教育部表示,將學生睡眠納入考覈。具體是怎麼回事,建議來看看正文。
學生睡眠納入考覈
“作業、睡眠、手機、讀物、體質五項管理,看似小事,但都是關係學生健康成長、全面發展的大事,也是廣大家長的煩心事。”2月4日記者獲悉,教育部黨組書記、部長陳寶生在2021年全國教育工作會議上做如上發言。
在會上,陳寶生指出,要把家庭和學校的邊界劃出來,研究學校的發力方式,提出學校怎麼配合家長的具體方式。要監測考覈,總的要求是確保孩子們睡眠充足,按中國孩子成長過程中、生理髮育過程中平均睡眠時間標準來考覈。
如果孩子長期睡眠不足的話,將出現各種問題:
問題一、影響學習
長期睡眠不足,第二天容易睏倦,上課就容易打瞌睡,將會影響白天的學習。
問題二、影響記憶力
睡眠長期不足的話,很容易降低記憶力。因爲夜晚是人體各大器官休整的階段,失眠會讓大腦一整晚處於活躍狀態,無法得到足夠的休息時間,會影響大腦的功能,進而影響記憶力。學生記憶力差,將嚴重影響學習效率,因爲看過背過的知識,很快就忘記了。
問題三、影響情緒
睡眠不足的話,第二天會覺得難受,比如說頭部隱隱作痛。會變得很容易煩躁,讓學生們長時間處於情緒不佳狀態。情緒與人體健康有聯繫,不良情緒不及時釋放,將會影響肝腎等器官發揮功能。
問題四、降低免疫力
夜晚睡得好,才能讓身體得到充足的時間休整,各大器官損傷才能及時被修復,讓身體變得強壯一些。所以,睡眠充足的人,身體素質都比較好。相反,睡眠不足的人,體質會變差。學生正處於發育階段,長時間睡眠不足,很容易降低身體抵抗力,進而非常容易感冒、咳嗽,被疾病纏身。
問題五、影響長高
晚上22點到第二天1點,是人體分泌生長激素的高峯期。如果這段時間沒有進入深度睡眠,將會影響細胞的新陳代謝。而學生正處於發育的階段,如果這個不抓住身高發育期,個子就長不高。所以說,睡眠特別重要,學生們日常要合理安排作息,讓自己擁有充足的睡眠。
學生睡眠差該如何調節
1、睡前深呼吸
很多學生晚上睡不着,總是失眠是因爲學習壓力太大了。每天精神緊繃,高度緊張,身體不敢放鬆,將會影響睡眠。建議睡前進行深呼吸,幫助放鬆身體,有助學生入眠,改善睡眠質量。
做法很簡單,躺下之後深深地吸氣,吸入足夠的氣體之後屏氣幾秒鐘,再慢慢吐氣。呼吸過程中,速度要慢一些,反覆做幾次,身體很快就能夠放鬆下來。
2、睡前喝牛奶
溫熱的牛奶具有鎮定作用,能夠起到安神效果。心煩意亂,腦袋很亂的學生們,建議睡前半個小時喝一杯溫熱的牛奶,有助平復情緒,促進入眠。如果有蜂蜜的話,往牛奶中加一兩勺蜂蜜,助眠效果更好。
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