每天最佳睡眠時間是幾小時 爲什麼入睡時間不要晚於23點
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睡眠對人體的健康是非常重要的,對於人類而言,每天最佳睡眠時間是幾個小時?最晚的睡眠時間又是幾點呢?我們都知道熬夜對人體的危害是很大的,所以從現在開始養成良好的睡眠習慣吧。
一般來說,成年人的最佳睡眠時間是7-8個小時;對於學生來說,一般是每天10-11個小時;對於嬰幼兒來說,一天的睡眠時間需要更長。睡眠對人來說是非常重要的,以每天8個小時的睡眠時間計算,人的一生有三分之一的時間是用來睡眠的。
當然,我們也有最晚的睡眠時間,一般需要在23點之前入眠,如果超過23點的話,這會嚴重影響一個人的睡眠質量,因爲就算你睡夠了7-8個小時,可能休息的效果並不好。
人體的睡眠和褪黑素是有關係的,一般建議在晚上十點到十一點之間入睡,因爲入睡之後,人的身體會分泌褪黑素,褪黑素有助於人類睡眠。
隨着睡眠的深入,人體分泌的褪黑素也就越來越多,快天亮的時候,褪黑素的分泌就會慢慢減少,所以晚上11點至次日3點爲睡眠黃金時間。這時人體進入深度睡眠之後,身體能夠得到快速的休息。很多人可能都經歷過這樣的事情,那就是在熬夜之後,就算補覺再長的時間,好像都不如按部就班睡覺休息得好。
通過上面的分析來看,人想要在一天裏有好的精神,有好的工作和學習效率,休息好是非常有必要的。而熬夜的危害,相信很多人也是清楚的,長期睡眠不足會透支身體,還會導致身體的免疫力下降,還會造成大腦供血不足,進而造成記憶力下降。
睡眠不足還會影響皮膚健康,如果長時間日積月累睡眠不足,還有猝死的風險,身體是革命的本錢,沒有了健康,我們什麼事情都很難做好,所以想要美好生活,先從保證有效睡眠開始吧。
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