關鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因
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三種睡姿易導致腰背痛
仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處於筆直狀態,不用擔心身體部位扭曲歪斜,是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點,即不要曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張,加大腰部負擔。
側臥睡:側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿,很多人側臥睡,習慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢,這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態,易加大腰部負擔,而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態,久而久之,易令腰部產生歪斜。
趴睡:趴着睡覺,爲了透氣,臉部必須偏向某一側,易令頸椎歪斜,進而影響到腰椎,加大腰部負擔。很多已有腰痛的人,爲了求輕鬆,寧可趴着睡,其實這種睡姿反而會令症狀惡化。
注意:脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直,最好不要趴睡,可仰睡並在腰後側綁一條捲起來的大毛巾,能大大減輕脊椎負擔。
最佳的睡覺姿勢——半側臥
人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以說,正常人側臥時以右側爲宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
睡覺時還應選擇好牀墊
睡覺時,脊椎若不能獲得牀墊給予的適當支撐,而整晚處於不當彎曲的狀態,長期這樣睡,背部當然會痠疼。
牀鋪應選擇木板牀加厚墊,軟牀容易使腰椎生理曲度改變,導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
有腰背痛的患者,不妨在睡眠時試試看以上方法。
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