產後腰部贅肉怎麼減 六種姿勢可瘦腰
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
1、站姿轉體
步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。
步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。
步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟着腰部向後轉動。
2、站姿體側下彎
步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。
步驟3:回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。
3、坐姿轉體
步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部擡高,肩膀放鬆,腹部收縮。
步驟2:雙手拿着面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺
跪坐,膝蓋下部往外側翻,臀部貼住地板,然後慢慢向後倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身體兩側。
5、抓住兩腳腳踝擡起頭往肚臍部位望去。
兩手抓住雙腳腳踝,一邊吸氣一邊擡起頭望向肚臍,吸氣完畢後屏息,然後吐氣放鬆身體,調整呼吸後伸直腳,然後就可以入睡了。
注意事項:抓住兩腳擡頭的時候,注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
6、坐式左右扭轉瘦腰法
基本動作:首先在利用好我們身邊的座椅,做到椅子的三分之一處。挺胸擡頭腰背挺直,眼睛直視前方,大腿和小腿保持90度,身體要處於一個緊繃狀態!做好以上的基本功之後,就開始我們的左右旋轉動作!
向左扭動:做好基本動作之後,然後用右手去抓椅子左邊的扶手,用左手去抓椅子右邊的扶手,兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直,注意這個時候大小腿仍舊要保持90度,不能彎曲!雙肩下沉,吸氣,下
半身和肩膀都保持不變,這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也儘可能的向後像遠處!
向右扭轉:在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後,就要採用相同的動作和步驟,只是朝不同的方向轉動,再保持半分鐘,最後輪流左右扭轉直到腰部感到痠痛了爲止!
注意事項:扭轉的時候要注意保證下身的平穩,同時腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿形成直角,在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法,可以讓瘦腰效果更佳明顯!
男人發福如何減腰腹贅肉?
半躺姿勢最傷腰 這麼做最護腰
腰上和腰圍兩側的贅肉如何減
宅女輕鬆四招消滅腰部贅肉
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉
午後這樣做 可以預防腰腹長贅肉
不良姿勢會致“腰齡”早衰 怎麼防止腰早衰
產後贅肉多怎麼瘦掉大肚子
怎麼瘦腰部兩側的贅肉 六步幫助你瘦腰
腰兩側的贅肉影響美感 怎麼減肥效果好
怎樣才能減腰減肚子 這樣做贅肉掉光光
瘦腰減臀9部曲
產後如何減腹部贅肉 產後減肥注意事項
腰部贅肉很煩惱 吸脂減肥會不會反彈
腰部兩腰贅肉怎麼減(7個瑜伽動作瘦腰部兩側贅肉)
腰上的贅肉多怎麼減最有效 推薦7種方法
男人如何去掉腰腹部的贅肉
產後腰痛怎麼辦 緩解產後腰疼吃什麼
腰腹贅肉怎麼減 腰腹部贅肉怎麼瘦
腰部怎麼減肥 這些方法讓你瘦出小蠻腰
腰腹贅肉又多了 三大招瘦出水蛇腰
怎麼瘦肚子和腰上贅肉 每天8分鐘帶你練出完美小蠻腰
六種方法教你鍛鍊腰部肌肉
如何瘦肚子和腰部贅肉?這3招效果超好
腿部贅肉怎麼減 專瘦腿部脂肪的方法
腰兩側贅肉怎麼減 腰上的贅肉怎麼減最有效
飯後站立可以預防水桶腰?怎麼瘦腰最快
水桶腰怎麼瘦好?專瘦腰部的方法
久坐腹部堆積贅肉?瑜伽瘦水桶腰的方法推薦
產後長期束腰不可取 瘦腰有何妙方
Baby產後三個月瘦出小蠻腰 產後如何瘦腰
腰腹零贅肉的六個絕招
快速瘦腰兩側 產後如何瘦肚子瘦腰