脖子總是痠痛教你緩解方法 注意睡眠姿勢加強保暖
本文已影響3.03K人
本文已影響3.03K人
脖子痠痛是現代人常見的問題之一,不僅僅是中老年人,就是年輕人因爲長時間的久坐,也會經常脖子痠痛,今天小編給大家講講脖子痠痛的緩解方法,下面和一起來看看吧。
脖子痠痛是頸椎病臨牀症狀表現之一
脖子痠痛多發於長期伏案工作的人員身上,因爲他們的長期伏案工作,容易導致頸椎長期處於疲勞狀態,時間長了容易引發頸椎勞損,從而導致頸椎病的出現,脖子痠痛就是頸椎病的臨牀症狀表現之一,如果患者沒有進行治療,隨着時間的推移,脖子痠痛的症狀會日益加重,並且還有可能出現頭暈、頭痛、上肢麻木、感覺無力的症狀,嚴重影響到患者的生活,威脅着患者的生命健康。
脖子痠痛按摩三個穴位
1、脖子痠痛按摩後溪穴
後溪穴不在頸部,而是在手上,這個穴位是屬於小腸經上的穴位,能治療頭和脖子的疼痛,背部和手肘等部位的攣痛等。所以在醫學上常鍼灸這個穴位治療腰部扭傷、落枕和耳聾等現象。
按摩這個穴位可以採取鍼灸和手指揉按的方法。採用左手的四指捂住右手的小拇指,這樣左手的大拇指正好抵在後溪穴這個位置,採取交替按摩的方法, 能夠緩解上班族的頸椎痛。
2、脖子痠痛按摩風池穴
風池穴常用來治療頭痛、頸部疲勞、落枕和失眠等。同時對於感冒、眩暈、流鼻血、高血壓和中風都就有一定調理作用。
風池穴位於後頸,在枕骨下方,在兩條大筋外緣的凹陷出,穴位和耳垂平齊。按摩可以採用食指和中指一同按摩,可以稍微用量,旋轉揉按,以酸脹感爲宜。另外,熱敷風池穴也是緩解頸椎痛的方法,同時可以緩解頸部肌肉緊張,減輕僵硬感。
3、脖子痠痛按摩肩外俞
肩外俞穴位於人體背部,在第一節胸椎棘突下,再旁開三寸。這個穴位很多人在進行按摩時候都會觸及到,而想要起到治療頸椎痛和背部僵硬的效果,就需要經常按摩。按摩可以起到舒筋活絡和祛風止痛的作用。對肩背疼痛、頸部僵硬具有調理作用。
脖子痠痛的緩解方法
1、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如鬆”,是教我們如何坐和站的,這句話非常有道理。因爲如果你做到了“坐如鐘,站如鬆”,你的脊柱就會處在一個平衡的位置上,這樣就不會刺激或壓迫神經,也就不會出現相應的疾病了。
2、冰敷。當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。
3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
4、墊毛巾。當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
如何預防落枕?
①注意加強體育鍛煉。
參加體育鍛煉,尤其要加強頸部的運動,避免因長時間辦公和學習的勞累,使肩頸部肌肉牽制過久,而導致落枕。
②注意睡眠姿勢,加強保暖。
長時間地學習和工作會使身體感到疲勞,倒牀後會立即進入夢鄉,但睡前一定要調整好睡眠的姿勢,應將兩肩頂靠在枕頭下沿,並用毛巾、衣物等將肩部遮住,防止寒氣從肩頸部侵入人體;晚上要調整好頭頸部的位置,使血液循環暢通;不要裸露肩頸部在開着冷氣的空調房間里長時間的休息一一睡眠。在冬季或氣溫較低的天氣裏,更要做好肩頸部的保暖工作。
③注意保暖多走動。
通常“嘆”空調都是落枕的誘因。冷風不要直對着人吹,長時間工作的話,要注意保暖,並在工作一段時間後走動一下,改善血液循環。熟睡時亦要當心落枕。由於天冷,人們往往睡得比較沉,翻身也較少,頸部長時間保持彎曲姿勢,如果被子又沒蓋住頸部,一旦頸部受寒,就會引起血流不暢,導致落枕。
④要避免落枕,首先要保持良好的睡姿,選好合適的枕頭。
枕頭高度爲5—10釐米即可,最好與肩持平。枕頭過高會使頸椎前傾角過大,導致頭部供血不足。其次,枕頭要有彈性,枕芯可用穀物皮殼、木棉、中空高彈棉,並配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放鬆,睡後易產生疲勞感;太軟的枕頭則容易“陷”下去,起不到墊高的作用。
⑤預防落枕反覆發生,可避免因爲反覆落枕有可能形成的頸椎病,因此應養成良好的作息習慣。
看書、練書法時頸部不要過久保持同一姿勢,應該多活動、多鍛鍊,可多做些頭頸部的俯仰旋轉活動,以舒筋活絡,增強頸部肌肉力量。氣血虛弱的老人,可以食用一些補血養血品。
10個小方法緩解喉嚨痛:常見病因及緩解疼痛小偏方
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
突發性脖子疼怎麼辦 4大方法輕鬆緩解
如何預防胸下垂?睡眠姿勢要注意
肩膀痠痛怎麼緩解 肩膀痠痛緩解方法
經常肩膀痠痛是怎麼回事 如何快速緩解肩膀痠痛
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
腰痠背痛學會日常緩解妙招 腰部保健運動療法
運動後肌肉痠痛怎麼辦 掌握這五個辦法能有效緩解肌肉痠痛
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
促進睡眠的食物療法 常見食物幫你有效緩解失眠
睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
睡眠不好!日本整脊大師教你“睡前花3分鐘做一個動作”緩解視頻
什麼睡姿可以最快入睡 睡姿對睡眠質量是否有影響
怎麼緩解胃部疼痛 緊急時就該用這些方法能快速舒緩病痛
脖子落枕怎麼辦 教你幾個正確的睡眠姿勢
瞭解小痛背後的隱患 緩解各種身體疼痛方法
【圖】怎麼改善睡眠 多種助眠方法推薦總有一款適合你
圍巾搭配高階法則 解鎖冬季男士保暖新姿勢
午睡之後還是特別困 瞭解你的睡眠週期學會高效睡眠
總是失眠多夢易醒嗎 四方幫你找回好睡眠